我不久前才意识到，大多数初学者对老师要求你在课堂上所要做的了解的很少。很多时候老师对一无所知的学生提要求。却没有解释原因，所以了解提示后面的原因很重要。
今天我们要说的是关于膝关节的提示。
关于正位的提示：
1，如果过度伸展，请微弯曲膝盖。
这是一个感觉有点莫名其妙的说明，使新手和经验丰富的习练者都感到困惑。这样做的第一个问题是，大多数学生都不知道他们是否多度伸展（除非他们是舞蹈家，体操运动员或接受过教师培训）。
首先是我们怎么知道自己是否过度伸展？
过度伸展是使关节超越其正常活动极限。膝关节是滑车关节，它以三种不同的方式运动。它弯曲（弯曲），延伸（拉直），并且在某些位置具有有限的旋转度。膝盖过度伸直时可能伸直超过身体结构。将双腿伸直坐在地板上，然后尽可能直地按压膝盖。如果您的脚跟从地板上抬起，它们就过度伸展了。
微……
提示的第二个问题是那些过度伸展并知道它的人常常不能仅仅通过放松膝关节来解决问题。
你的老师会这么说：“伸直膝盖，启动大腿后侧肌肉，微弯曲膝盖，使膝盖上方的肌肉结实有力，以保持膝盖笔直。”
是不是感觉有的不知所云？超级灵活的习练者要学会使腘绳肌和小腿肌肉（使膝盖弯曲）充分收缩，以使其伸直，然后在使用股四头肌保持膝盖伸直的同时保持这种力量。好像您是让屈曲和伸直膝盖的肌肉在做抗击。最后谁都没赢，两者保持平衡。这样，你的膝盖前后两侧是被肌肉均等支撑着的。这样无论您的灵活性如何，您都可以从这种稳定性中受益。
瑜伽中容易超伸的主要姿势包括：所有直腿姿势
山式 Tadasana
站立前屈 Uttanasana
手杖式 Dandasana
坐立前曲 Paschimottanasana
坐角式 Upavistha Konasana
三角式 Trikonasana
树式Vrksasana
手抓脚趾伸展式 Utasana HastaPadangust
半月式 Ardha Chandrasana等……
如何避免超伸？
强度+稳定性是关键
膝盖过度伸展的问题在于，在没启动肌肉力量的情况下保持膝盖伸直或防止膝盖弯曲。因为，当缺乏肌肉力量时，就缺乏骨骼稳定性。不稳定的骨骼=受伤的风险。因此，在没有肌肉支撑的情况下，直腿姿势的膝盖，臀部和脊椎都有受伤的危险。膝盖过度伸直还会导致过度伸展腘绳肌，使下背部，骶髂关节受伤等。
这是每个习练者都需要注意的，因为即使是现在僵硬的人也可以通过规律且长期的体式练习达到灵活。而无论你有多灵活性，在整个练习过程中你都需要用上腿上的这种肌肉力量。
把膝关节正位意识带到所有体式中，您将在力量和稳定性方面得到很大的益处。对你的骨骼和关节健康也有极大的益处。
