女性想要减脂塑形，除了科学饮食之外，加强力量练习必不可少，它可以帮助提升身体代谢能力，对减脂至关重要！
今天分享8个瑜伽体式给大家，能很好地加强整体力量，帮助提升身体代谢！
体式01、四足支撑-下犬式扭转
- 从四足支撑位准备，吸气，进入下犬式
- 呼气，右手碰左侧外脚踝
- 吸气还原，呼气换另外一侧
- 左右交替为一次，重复5-8次
体式02、下犬式-起跑式
- 从下犬式进入起跑式
- 呼气，收紧核心，右腿迈向右手外侧
- 吸气，还原，呼气，换左腿迈向前
- 左右交替为一次，重复5-8次
体式03、战士一变体
- 进入战士一变体
- 吸气，左腿迈向前，双手向上
- 呼气，收紧核心，扭转向右侧
- 吸气，还原，呼气扭转向左侧
- 重复5-8次还原下犬式换边
体式04、加强侧伸展式+扭转
- 进入加强侧伸展式
- 吸气，右腿迈向前，骨盆稳定
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 折髋前屈，停留5-8个呼吸换边
体式05、反桌子式
- 进入反桌子式
- 双脚蹬地，双手向下推地
- 呼气收腹，胸腔打开、肩胛内收
- 吸气，还原，重复5-8次
体式06、俯卧扭脊式
- 俯卧，额头贴在手背上
- 吸气，右腿屈膝向上
- 呼气，收紧核心，髋部扭转向左
- 吸气，缓慢还原
- 重复5-8次后交换另外一边
体式07、蝗虫式变体
- 俯卧，双手放大腿两侧
- 呼气，收紧核心，胸腔离地
- 吸气，双手向前伸直
- 呼气，还原，重复5-8次
体式08、仰卧提膝点地
- 仰卧，双腿屈膝，向上抬起
- 呼气，收紧核心，脚尖交替点地
- 左右交替为一次，重复8-10次
