瑜伽公鸡式（Kukkutasana） 非常具有挑战性。莲花式是练习公鸡式的先决条件。
根据印度神话，公鸡是一种坐骑，即巴胡查拉玛塔的坐骑。印度的万神之一。她是忠诚、保护和生育的女神。像公鸡一样，她好斗，是真正的战士的女儿。
战斗需要专注的勇气和坚定的决心。两者都是公鸡式要求的品质。如果你的臀部已经灵活了，你的手腕已经习惯了手臂平衡，你的核心也够强，那么可以试试公鸡式了
体式详解
- 以全莲花姿势坐在垫子上。将双手插入大腿和小腿之间。
- 张开双手，指尖压实垫子。将双手均匀地压在地上，伸直双臂。
- 激活 Mula Bandha （根锁）和您的腹部肌肉以获得支撑。呼气。抬起身体
- 将交叉的腿抬高到肘部。保持均匀呼吸，稳定自己，保持平衡。
- 要退出，落回地面，解开双手，闭上眼睛。交换交叉的双腿并重复该姿势。
体式益处
- 手臂平衡主要加强你的前臂、肩膀、手腕和三头肌。
- 但你的腰大肌、髋屈肌、胸部和腹肌也会得到加强。
- 通过双手稳定和平衡，你可以训练你的平衡感并提高你的协调性。
练习技巧
做好准备：要有针对性地热身，但不要让自己筋疲力尽。确保你的髋部是打开的，并能够完成莲花式。通过练习乌鸦式或孔雀式来热身手腕。用船式激活你的髋屈肌和核心。
正位技巧：请张开双手并将指尖按入垫子。想象一下自己双手粘在墙上，同时相信自己的坚实基础。
激活骨盆底：我们经常想单独调动手臂和肩膀的力量。为了将自己从地上抬起，激活骨盆底是极好的。吸气时激活 Mula Bandha，将臀部向后拉到强壮的核心上方，将自己推离地面。
提示：公鸡式是一种高级体式，不适合初学者。
对于有经验的瑜伽士习练者说，有一些有趣的变体可以帮助你来完成公鸡式或优雅地规避身体状况。
1. 简易坐代替莲花坐
对于髋部紧张的人来说，您可以选择使用半莲花或 简易盘作为基础。它并没有改变手臂平衡的体验。
2.用两个瑜伽砖作为手臂延伸
身体比例影响姿势的体验。并非每个体式都适合您的解剖结构。长臂短躯干绝对是公鸡式的优势。如果手臂不够长，只需两个瑜伽砖即可帮助您。
3.用天平式作为替代
在大腿和小腿之间插入手有一定的难度，有些人几乎没有空间。天秤座是一个完美的选择。在这里，双手简单地放在臀部旁边的垫子上（或瑜伽砖上）。
