脊柱被称作人体条第二生命线！平时如果加强对脊柱的练习，对健康益处多多！
现在刚好是冬季，冬季也是最容易出现心脑血管、肩颈问题的季节，小到头晕、手麻、腰背痛，大到椎间盘突出、甚至危及心脏！
为什么呢？因为现在处于春冬交季，由于环境温度大，身体代谢也比较慢，血液回流头部的痒分相对有限，可能大家也听过，冬季为啥老人心脑血管发病率会比较高！
这时可以多做一些脊柱的流动练习，柔韧的脊柱不仅能够还肩颈、背部血液循环通畅，同时能够有效防止肩颈、腰椎疾病！
今天分享一套整体灵活脊柱的瑜伽序列，特别适合冬季练习，练习完全身都感觉暖暖的！
体式1：
- 金刚座准备
- 吸气，脊柱延展，头微侧右
- 右手放头部左侧
- 呼气，收紧核心，左肩下沉
- 停留8-10个呼吸，交换另外一边
体式2：
- 金刚座，双肩放松
- 颈部顺/逆时针各转半圈
- 重复练习10-12次
体式3：
- 大拜式准备，呼气，收紧核心
- 含胸弓背，脊柱逐节向前脉动
- 吸气，臀部向后坐回脚后跟
- 重复练习10-12次
体式4：
- 双膝跪地，大腿垂直地面
- 吸气，臀部向后，双手向上伸直
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉
- 吸气还原，重复10-12次
体式5：
- 进入猫牛式
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 含胸弓背向上
- 吸气，骨盆向前转动
- 脊柱逐节延展
- 重复10-12次
体式6：
- 左腿一步向前迈
- 吸气，脊柱延展，双手向上伸直
- 呼气，收紧核心，双手屈肘下拉
- 吸气还原，重复5-8次后换另外一侧
体式7：
- 俯卧，吸气，脊柱延展，双手十指推地
- 呼气，收紧核心，胸腔离地
- 吸气还原，重复5-8次
体式8：
- 俯卧，双手向前伸直
- 呼气，收紧核心，双手、双腿离地
- 停留3-5秒为一次，重复5-8次
