阿斯汤伽瑜伽，是一个适合任何人并自律练习的瑜伽流派。练习阿斯汤伽，需要严谨的态度和持之以恒的精神。老掌门说过：任何人都可以练习阿斯汤伽，除了懒惰者。
阿斯汤加瑜伽的练习方法是围绕着Mysore课程形式而建立的，Mysore这个名字是来自阿斯汤加起源的城市：印度 迈索尔
从本质上讲，该方法是学生在老师的指导下进行“自我练习”。虽然它在规定的姿势和顺序上可能看起来很僵硬，但它是一种高度个性化的方法，您将在练习中获得关注和指导。这种教学方法的核心是私人课程，尽管是在小组中进行的。
Ashtanga 中有两种类型的课程 - led 课和 Mysore 课。
迈索尔一般在早上练习，通常从早上 6:30 开始，一般Mysore的排课在国内外经常是2.5个小时，大多数在早晨，当然不排除在晚上，虽然课表上排课在2-3个小时，但这不意味着一个人就需要练习这么长的时间。
事实上，您可以随时参加迈索尔课程，在上课时能坚持多久就多久。对于初学者来说，可能是 45-60 分钟，对于更高级的习练者来说，可能是 90-150 分钟。
习练者首先会学习拜日式，然后以循序渐进的方式逐步学习，古鲁每次只教他们一小部分且易于完成的姿势。学习当前姿势后，再进入下一个姿势。这有助于彻底了解每个姿势，并让习练者逐渐增强耐力和力量。
这种练习非常适合初学者。老师根据学生的身体能力为他们提供指导，且非常个性化。老师会彻底了解您的身体和练习。 习练者只需出现在课堂上并继续练习直到老师给出的最后一个姿势， 而初学者则被教导要记住和内化姿势的顺序。如果您忘记了，老师会随时帮助您。迈索尔传统中教师在开设课程之前通常至少有 5 年的练习经验。以通过专业知识来指导您练习和深入姿势。
以这种方式练习为习练者提供了集中注意力和向内吸引注意力的空间，将您的练习转变为冥想练习。此外，在整个序列的移动中，移动到下一个姿势的提示来自您自己的呼吸，而不是老师的指示。这使习练者能够按照自己的节奏练习，也允许他们重复并花时间与老师一起练习具有挑战性的姿势。
动手调整是迈索尔课程的经典。就是老师帮助学生调整和完成姿势，这样可以从自己的身体中学习和创造对姿势的认识，而不是模仿老师或旁人示范。一些姿势需要调整才能完成。而有些姿势在第一次练习时需要手动调整，例如倒立、下轮——这些姿势开始是无法自己完成，需要帮助。
迈索尔被认为是学习瑜伽最有效的方式之一，无论是初学者还是高级练习者。
