拜月式，梵文Chandra Namaskara ，是一系列姿势序列。拜日式通常在瑜伽课开始时练习，以唤醒身体能量。非常适合在早晨日出或傍晚日落时做。拜月式可以作为较长课程的一部分，也可以单独练习，作为冷却和放松身体的恢复序列。
好处
拜月式帮助你引导月球能量。它们有助于放松和平静心灵。当能量或温度很高（如夏季），渴望凉爽、安静时，拜月式就很不错。
拜月式还可以拉伸脊柱、腘绳肌和腿后部；加强腿部、手臂、背部和腹部肌肉。
尽管拜日式和拜月式不同，但它们却是相辅相成的。在夏天我们可以练习更多的拜月式，而在冬天，可以练习更多的拜日式。
如何练习拜月
拜月式有很多版本。今天介绍的这个版本，非常简单，适合各个级别的习练者。倾听你的身体。在自己的极限和能力范围内练习。
与从右腿开始的拜日式不同，在拜月式中，我们从左腿或身体的左侧开始。
1.山式
双脚分开站立。手掌放在胸前合十，深呼吸几次。
2. 侧弯
举起手臂时吸气。十指交扣，上身向左弯曲时呼气。吸气，回到中心。呼气，向右弯曲，然后吸气回正。呼气，双手合十放在胸前。
3.女神式
吸气，双脚分开，向外转动脚趾。呼气，弯曲膝盖，将臀部降低为深蹲。双臂伸到两侧与肩同高，呼气，弯曲肘部，前臂成 90 度角。心中有女神般的母爱，脸上洋溢着温柔的笑容。
4. 海星式
吸气，伸直膝盖和肘部，脚趾收回。伸展双臂，手掌朝上。张开手指，向上看，
5.三角式
左脚转90度，右脚转动 5-15 度。呼气，左手伸向左侧，然后向左侧弯。将左手放在小腿或脚踝的外侧，右手伸直，向上看。
6. 加强侧伸展式
吸气，躯干转向左侧。呼气，向前屈。双手放在小腿、脚或地板上。
7. 新月式
吸气，抬起双臂，然后在新月式中向后弯曲。呼气，向前折叠，将手掌放在垫子上，与左脚成一直线。
8. 低侧弓步
转身，旋转左脚、左腿和躯干面向前方，保持左膝弯曲，呼气，伸直右腿，右脚趾向前转动，手掌放在垫子上。
9. 花环式
把手放在胸前合十。在左脚向右迈出时吸气并降低尾骨，进入低蹲。上臂放在膝盖内侧。手掌合拢成祈祷式。
10.侧弓步
将左腿向左侧伸展时吸气。躯干滑向右脚时呼气，用右脚保持平衡，双手放在右脚内侧的地上。如果可以，双手胸前合十。
11. 新月式
吸气并转动右脚趾指向垫子的右侧，右膝对准右脚踝。向内旋转左腿，左膝放在地上，呼气，指尖放在你面前的垫子上。吸气，抬起并向上和向后伸展双臂。
12. 加强侧伸展式
伸直双腿时吸气。呼气并将躯干折叠在右腿上。将双手放在小腿、脚或地板上。
13.三角式
吸气，将左手伸直向天花板，将躯干向右前方打开。右手放在左胫骨或脚踝的外侧。
14.海星式
伸直膝盖和肘部时吸气，双脚分开。伸展双臂与肩膀成一直线，手掌朝上。张开手指
15.女神式
呼气弯曲膝盖，然后将臀部降低为深蹲。弯曲肘部，指尖指向天花板，食指和拇指的指尖相触。
16.侧弯
伸直双腿时吸气。向前转动脚趾，将左脚放在右脚旁边。同时，十指交叉，上身向左弯曲时呼气。吸气并回正。向右弯曲时呼气，然后吸气回正。
17. 山式
将你手放在胸前合十。
拜月式非常适合在晚上做，可以让身心为晚上的安眠做好准备。在满月的夜晚，做几轮拜月式，然后沐浴在凉爽的月光中冥想是一种极好的体验。在下一个满月试试吧！
