女性年过30岁，或对于生育过后的人来说，抗肌肉松弛、减肥塑形一定是离不开的话题！因为你会发现，随着年纪增长、岁月流逝，身上的肌肉越来越松弛，胸下垂、臀变大、背变厚，这些问题都绕不过去。
那如何抗衰老？抗肌肉松弛？抗脂肪堆积？这4个习惯一定要牢记！
①高油、高糖食物要避免
②力量训练一定要加强
③饮食一定多注意摄取优质蛋白
④五谷杂粮要常吃
除了保持以上4个好习惯以外，好心态、规律睡眠也缺一不可！所以今天分享一套女性加强全身肌肉力量的训练序列给大家，收藏起来一周练习3-4次，紧致全身肌肉、抗松弛！
动作1、
- 下蹲式准备
- 呼气，收紧核心
- 双腿向后撤进入斜板式
- 吸气，还原下蹲式
- 重复练习8-10次
动作2、
- 从斜板式进入
- 呼气，收紧核心
- 左腿滑向身体右侧
- 右手打开向上
- 吸气，还原
- 重复5-8次后，换边
动作3、
- 进入战士三式
- 两块瑜伽砖放两侧
- 呼气，收紧核心
- 左腿屈髋、屈膝下蹲
- 右腿向前伸直，再向上抬
- 吸气，还原
- 重复5-8次后，换边
动作4、
- 站姿准备
- 右腿横向迈开
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝，进入侧蹲式
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次，换边
动作5、
- 呼气，收紧核心
- 右腿后撤，双手向上伸直
- 进入高弓步
- 吸气，还原
- 重复5-8次后，换边
动作6、
- 仰卧，进入桥式
- 呼气，收紧核心
- 双脚向前滑动
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作7、
- 双膝跪地，双手撑地
- 呼气，收紧核心
- 左右手交替向前滑动
- 重复练习10-15次
动作8、
- 斜板式准备
- 呼气，收紧核心
- 双脚向前进入四足支撑式
- 吸气，还原
- 重复练习5-8次
动作9、
- 进入反台式
- 呼气，收紧核心，
- 臀部向后
- 进入手仗式，吸气，还原
- 重复练习5-8次
