刚开始练习手倒立，靠墙练习90°手倒立是不错的选择。靠墙90°手倒立作为手倒立的准备练习，可增强力量、稳定性和耐力。它可以让练习者有一种安全感。
下面我们来看看如何循序渐进地练习
仰卧倒立
在靠墙90°倒立中练习中的大部分元素都可以在这里练习。例如增强臀部力量、收紧手臂等。
- 仰卧，头向墙壁。通过手臂举过头顶来测量您与墙壁的距离。指尖触墙。
- 松开双臂放在身体两侧。右膝弯曲到胸前，在脚底上放一块瑜伽砖。瑜伽砖向上抬向天花板。
- 伸直左腿，手臂举过头顶。此时处于90°手倒立的一半位置。当您将手指压入墙壁时，将脚牢牢地压入瑜伽砖中。
- 注意你身体的位置，想象一下倒过来的感觉。
山式中的90度倒立
一旦你的身体有了90°倒立形状的印记，那么就可以在练习中加入平衡和力量。
- 山式站立，与墙壁保持一条腿的距离。
- 用瑜伽带做一个环。然后将带子放在肘部上方，双手握住瑜伽砖。
- 抬起瑜伽砖。这将帮助您进行肩部屈曲、伸展和肩胛骨的向上旋转。这是90°倒立的所有基本要素。
- 伸直右腿或将脚放在墙上，保持几次呼吸，然后换边练习
坐式90°倒立
坐式90°倒立类似于船式。您的脚后跟可以放在墙上或椅子上
- 坐在靠近墙壁的地上，脚后跟放在墙壁或椅子上，保持双脚主动弯曲。
- 抬起胸部，然后瑜伽砖放在双手之间，然后举过头顶。向上旋转肩胛骨时展开肩胛骨。
- 激活三个联系点；压入你的脚后跟并伸直你的腿，向下压你的坐骨以抬起你的脊椎，将瑜伽砖高高地举到空中。
- 保持几次呼吸，然后换边练习
将脚抬高的90°倒立
下犬式是90°倒立的极好准备体式。让您练习我们讨论过的所有元素，包括手臂定位、加深臀部的折叠和腿部按压。
一旦在下犬式中感到舒适，就可以开始抬高脚，将重心从脚转移到手上。有多种方法可以抬高脚。
- 将两个瑜伽砖水平靠墙放置，从桌面式开始，将双脚放在瑜伽砖上，然后进入下犬式。
2，接下来以相同的方式堆叠两个瑜伽砖并进入下犬式。请注意，与常规的下犬式相比，您现在手上的重量要重多少。
3，然后是使用椅子。将椅子靠墙放，背对墙壁。站在椅子前面，背对着椅子。向前折叠，双手牢牢地压在地上，然后将脚放在椅子上
4，抬高臀部时，将脚压入椅子中。可以将手向后走，使它们在您的肩膀下方对齐。努力将臀部叠放在肩膀上方。这本质上是90°倒立，但脚低于臀部。
5，现在，四足跪姿准备，双脚朝向墙壁。双手紧贴地面。抬起膝盖。将一只脚放在墙上，然后是另一只脚。当您的臀部向上抬向天花板时，向下推地板。
在这里保持几次呼吸，要退出。放下一只脚，然后是另一只脚，然后在婴儿式中休息。
掌握了准备体式后，就可以练习伸直腿的手倒立了。
下面给大家分享16张点赞破万的倒立美图
01、
02、
03、
04、
05、
06、
07、
08、
09、
10、
11、
12、
13、
14、
15、
16、
看完是不是动力十足啦！
