虽然瑜伽对我们的身心有很多好处，但如果不小心，它也有可能导致瑜伽损伤。瑜伽中最常见的损伤发生在手腕、肘部、肩膀、臀部和腰部。而瑜伽中的大多数伤害都可以通过倾听和回应你的身体来避免，小心地进入体式，不要让自己超出现有的能力。
记住，事情每天都在变化，所以即使你能做高级瑜伽体式，有些时候也可能需要跳过它们。事实上，成为“高级瑜伽士”的标准是你在垫子上能够倾听和尊重你的身体。不要进入你还没有准备好的姿势中，试着用其他伤害较小但仍然具有挑战性的选姿势来代替。
1.站立前屈:弯曲膝盖练习
在热身之前深度折叠可能会导致臀肌和腿筋肌肉撕裂。简单的修改可以变得不同。
山式开始，双脚并拢或分开与髋同宽，吸气，手臂上举，呼气，从髋关节处向前折叠，弯曲膝盖，这样手就可以触到地面或瑜伽砖，凝视小腿，而不是地面，以减轻脖子的压力。
2.四柱支撑：膝盖着地
练四柱支撑，膝盖着地，或借助瑜伽砖，这样就不容易受伤。
板式开始，把膝盖放在垫子上，瑜伽砖放在胸骨中间的地上，手放在肩膀下方，手指张开，呼气，降低身体，直到上臂与地面平行，用瑜伽砖支撑你的胸部，防止肘部下垂
3.倒立：换成单腿海豚式
倒立的主要风险是颈部受伤。试试用其他姿势替换。
跪姿开始，手肘放在地上，手掌朝下，手指张开或双手相扣，前臂压向地面，拉长脊柱，像在下犬式中那样将臀部抬起，脚向胸部移动，将臀部抬高，向上抬起右腿。停留五次呼吸，然后换边
4.轮式:替换为桥式
强迫自己进入体式，可能会导致肩部周围软组织撕裂，下背部受伤，膝盖或臀部不适。
仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽，胳膊放在身体两侧，用身体前部的力量将臀部抬离地面，双手在臀部下合拢，要增加额外的挑战，抬起左腿，保持五次呼吸，换另一侧重复
5.神猴式:用瑜伽砖辅助
要安全的劈腿，你要保持臀部中立，试试用瑜伽砖辅助。
进入神猴式准备，手下面放瑜伽砖，向前滑前脚，向后滑动后脚，一旦你到达一个你感觉拉伸但不紧张的地方，在大腿前侧放第三块瑜伽砖。手压在瑜伽砖上，拉长脊椎，抬起胸部
6.莲花式：替换为双鸽式
基于髋关节的骨骼结构，这个体式对有些人来说可能太难。最完美的修改是双鸽式
简易坐开始，右膝放在地面或瑜伽砖上，左脚踝放在右膝上，左胫骨叠放在右胫骨上，回勾双脚，拉长脊柱，向下凝视，把手放在身体两侧，或者做一个手印
7.肩倒立/犁式:换成靠墙上伸腿式
肩倒立和犁式容易造成颈部和肩部的瑜伽损伤，可以用上伸腿式代替
仰卧，弯曲双腿，双脚放在地上，臀部抬离地面，让瑜伽砖滑到你的臀部下面，把臀部放在瑜伽砖上，把手放在任何舒适的地方，向上伸腿，保持膝盖轻微弯曲以防止过度伸展
瑜伽应该是关心你的身体和灵魂，而不是把你自己推到受伤的地步。学习新姿势和挑战自己是成长的一部分。但是知道什么时候后退，用一个更温和的姿势来代替一个姿势，才是“高级瑜伽”。
