呼吸是和生命能量相连接的。在瑜伽的词汇中，我们经常听到"prana"这个梵文词，这个词既是指称呼吸，同时也是指称我们的生命能量。当我们在身体中运行呼吸的时候，我们也同时在调动生命能量，而稳定，完整和深的呼吸也同时揭示着生命能量运行的品质。
我们都知道瑜伽姿势有特定的功效。例如，开髋会释放情绪，后弯会激发力量。
为了针对特定的功能，我们今天介绍的姿势集中在扩大心脏空间和肋骨后部，结合横膈膜以及使用大运动来帮助您提高呼吸意识。
以下6个瑜伽姿势，可打开胸腔增强呼吸：
这六个瑜伽姿势完美地将瑜伽和呼吸联系在一起，以让你的呼吸更深。
1.支撑鱼式
焦虑或肌肉紧绷会导致胸部收缩，这会使人难以深呼吸。这个姿势有助于被动地打开前身的肌肉。
- 准备两个瑜伽砖，躺下，将一个瑜伽砖放于肩胛骨下方，一个支撑颈部
- 您应该感觉到瑜伽砖均匀地支撑着您，舒适地张开双臂
- 弯曲双腿，或伸直，也可以脚底相触，保持三到五分钟，深呼吸
提示：如果瑜伽砖不舒服，则可以用卷起的毯子，将毯子放在肩胛骨下方。
2.仰卧扭转
横膈膜是负责将空气吸入肺部并将其排出肺部的肌肉。强健的横膈膜可以使呼吸更加完整。仰卧扭转可将血液吸入周围区域，使隔膜区域更加健康。
- 仰卧，吸气，将膝盖拉向胸部，手掌朝上伸展手臂
- 呼气时，将膝盖向左放下，保持几次呼吸
- 然后吸气，回正，呼气并向右放下
- 如果感觉良好，可在每侧保持更长的时间
3.山式
通过流动的呼吸运动，我们可以在吸气和呼气之间建立更多的联系，同时在胸腔和脊柱中找到更多的空间。
- 双脚并拢站立，或分开与髋同宽
- 吸气，抬起手臂，呼气，将手臂伸向两侧，随着呼吸的流动自然移动
- 这样持续两到五分钟
4.门闩式
类似于胸部收缩会使呼吸更困难，紧绷的肋间肌（肋骨之间的肌肉）会限制肺部扩张。门闩式可帮助您打开和扩展这些肌肉，从而加深呼吸。
- 跪下来。将右腿向一侧伸直
- 伸直手臂，挺直脊椎，将躯干向右倾斜
- 感觉到左侧身体的拉伸，保持肋骨两侧的拉伸
- 在这里保持五到十次呼吸
5.支撑摊尸式
这种变化对可对身体的正面和背面进行极好的被动伸展，最终使呼吸更深。
- 卷起毯子放在垫子上，使其与短边平行
- 躺在毯子上，使其在肩胛骨下方
- 伸直手臂，腿部放松进入摊尸式，在这里呼吸五到十分钟
6，计数呼吸
此呼吸练习可帮助您探索呼吸，从而帮助您找到更深层次的呼吸。
- 找个舒适的坐姿，挺直脊柱，有意识地呼吸
- 吸气保持4次计数，屏住呼吸4次计数，呼气4次计数
- 重复两到五分钟
提示：您可以将计数更改为任何您认为合适的数字：2、6、8，如果感觉还可以，还可以更多！如果您在任何时候感到头昏眼花或焦虑不安，请退出，然后恢复自然呼吸，然后再开始。
这些姿势可帮助您的呼吸更深，因为呼吸所需的肌肉会扩展，并且您的意识将集中在有意识的呼吸上。
