瑜伽拜日式，是现代流瑜伽的基础。拜日式 A和B包含了完整的瑜伽体式练习所需的一切：前屈，后弯，倒立，核心锻炼和髋部打开。拜日式A中有11个姿势，拜日式B中有19个姿势。每个姿势以连续的循环从一个姿势流动到下一个姿势。它们是你练习vinyasa的基础。
拜日式调整
您如何将序列转换为自己的东西？添加自己的东西。一旦了解了序列，下一步就是将它们用作学习创造性地流动的基础。
使用您已经知道的序列来添加变化的好处在于，您总有一个起点或一个终点。迷路了？返回到下犬式。忘了接下来该练什么？回到容易到达的起点。或重新开始。
拜日式A
调整拜日式A的最简单方法是从下犬式下手。 传统上，这是我们在此流中添加姿势最好的地方，可以添加什么内容，然后再返回下犬式，然后完成其余的拜日式？您应该添加什么？您想要的任何东西，单腿下犬式，膝到三头肌或下犬式式的各种变体。
一旦适应了这一点，您就可以在流中的任何时候进行修改。无论您要添加或尝试练习什么，都可以在此之后继续进行其余的拜日式，并在重新练习时添加相同的内容。
例如，您可以添加侧弯，上犬式和狮身人面式，或乌鸦式（Bakasana） 。
拜日式B
最容易添加的地方是在战士一之前。在高弓步下，双手放在垫子上，您会觉得自己有更多选择。您正处于垫子上的中间高度，这意味着跪，仰卧和站立姿势都很容易做。下一步需考虑的是如何使用这些不同的高度或平面来增强流的效果。
您的拜日式B也可以在以下两个地方修改，在右侧，又在左侧。添加任何您想要的。请记住，在到达“战士I”之前，您将先从弓步式中添加新的姿势。以下是您可以添加的一些姿势或动作：蜥蜴式; 弓步式；侧弓步。
一旦您适应了上面所说的，就可以在流中的其他地方自由添加。您可以添加一些姿势，或者长时间保持姿势，或者进行一些小练习。尝试一下，看看会带来什么效果！比如：降低10秒并保持半椅式；屈膝做四柱支撑。
调整的三个黄金法则
1，不要超负荷：当您处于流动中间时，可能会忘记该做什么，可能会对接下来发生的事情感到恐慌。这就是重点。您需要练习使自己适应不适。您添加会给您带来身体不适的练习。这将对您的生活产生深远的影响。
2，使用下犬式作为思考时间：这将是你练习中最有效的思考时间。思考时间几乎渗透到您体内的每条肌肉上？当然，您选择的其他姿势也可以，婴儿式是我的最爱。
3，接受“完美”是你的敌人：您不会因为偶尔忘记在第二侧做相同的姿势而使身体错位。随意停下来练习拜日式，深呼吸几次，然后重新开始。这里没有完美。只有练习。很多很多的练习。
