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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

如何在拜日式中添加自己喜欢的姿势,在哪儿添加?

How To Add Your Favorite Poses To Sun Salutation And Where?

2021-12-13 20:43

瑜伽拜日式,是现代流瑜伽的基础。拜日式 A和B包含了完整的瑜伽体式练习所需的一切:前屈,后弯,倒立,核心锻炼和髋部打开。拜日式A中有11个姿势,拜日式B中有19个姿势。每个姿势以连续的循环从一个姿势流动到下一个姿势。它们是你练习vinyasa的基础。

如何在拜日式中添加自己喜欢的姿势,在哪儿添加?

​拜日式调整

您如何将序列转换为自己的东西?添加自己的东西。一旦了解了序列,下一步就是将它们用作学习创造性地流动的基础。

如何在拜日式中添加自己喜欢的姿势,在哪儿添加?

​​使用您已经知道的序列来添加变化的好处在于,您总有一个起点或一个终点。迷路了?返回到下犬式。忘了接下来该练什么?回到容易到达的起点。或重新开始。

拜日式A

如何在拜日式中添加自己喜欢的姿势,在哪儿添加?

​​调整拜日式A的最简单方法是从下犬式下手。 传统上,这是我们在此流中添加姿势最好的地方,可以添加什么内容,然后再返回下犬式,然后完成其余的拜日式?您应该添加什么?您想要的任何东西,单腿下犬式,膝到三头肌或下犬式式的各种变体。

如何在拜日式中添加自己喜欢的姿势,在哪儿添加?

​​一旦适应了这一点,您就可以在流中的任何时候进行修改。无论您要添加或尝试练习什么,都可以在此之后继续进行其余的拜日式,并在重新练习时添加相同的内容。​​

如何在拜日式中添加自己喜欢的姿势,在哪儿添加?

​​例如,您可以添加侧弯,上犬式和狮身人面式,或乌鸦式(Bakasana) 。

如何在拜日式中添加自己喜欢的姿势,在哪儿添加?

​拜日式B

最容易添加的地方是在战士一之前。在高弓步下,双手放在垫子上,您会觉得自己有更多选择。您正处于垫子上的中间高度,这意味着跪,仰卧和站立姿势都很容易做。下一步需考虑的是如何使用这些不同的高度或平面来增强流的效果。

如何在拜日式中添加自己喜欢的姿势,在哪儿添加?

​​您的拜日式B也可以在以下两个地方修改,在右侧,又在左侧。添加任何您想要的。请记住,在到达“战士I”之前,您将先从弓步式中添加新的姿势。以下是您可以添加的一些姿势或动作:蜥蜴式; 弓步式;侧弓步。

如何在拜日式中添加自己喜欢的姿势,在哪儿添加?

​​一旦您适应了上面所说的,就可以在流中的其他地方自由添加。您可以添加一些姿势,或者长时间保持姿势,或者进行一些小练习。尝试一下,看看会带来什么效果!比如:降低10秒并保持半椅式;屈膝做四柱支撑。

如何在拜日式中添加自己喜欢的姿势,在哪儿添加?

调整的三个黄金法则

1,不要超负荷:当您处于流动中间时,可能会忘记该做什么,可能会对接下来发生的事情感到恐慌。这就是重点。您需要练习使自己适应不适。您添加会给您带来身体不适的练习。这将对您的生活产生深远的影响。

如何在拜日式中添加自己喜欢的姿势,在哪儿添加?

​​2,使用下犬式作为思考时间:这将是你练习中最有效的思考时间。思考时间几乎渗透到您体内的每条肌肉上?当然,您选择的其他姿势也可以,婴儿式是我的最爱。

如何在拜日式中添加自己喜欢的姿势,在哪儿添加?

​​3,接受“完美”是你的敌人:您不会因为偶尔忘记在第二侧做相同的姿势而使身体错位。随意停下来练习拜日式,深呼吸几次,然后重新开始。这里没有完美。只有练习。很多很多的练习。