如果你经常练习流瑜伽，那对四柱支撑肯定不陌生。事实上，很难在不伤害自己的情况下掌握这个难以捉摸的姿势。
从腰痛到肩部疼痛，四柱支撑在练习不当时总出现各种问题。但是有一些方法可以保护我们的身体并加深我们的练习，让你练习一个充满活力的 Vinyasa 。
根据您的需要，使用辅具和修改可以使四柱支撑更具挑战性或更易于完成。以下是练习中修改四柱支撑的五种方式。让我们来看看吧 。
修改1：降低膝盖
修改四柱支撑的一种方法是降低膝盖。这会减少您的手臂支撑的重量。诀窍是保持你的核心工作并练习加强你的上半身，以随着时间的推移支撑你的全部体重。
- 从高板式开始，肩膀放在手腕上方，想象一条从膝盖到头顶的能量线，然后用手推开
- 弯曲你的肘部，保持它们在你的身体两侧，当你的肩膀在肘部高度或当你的下背部开始下垂时停止
- 然后拉到上犬式或降低你的臀部到眼镜蛇式
变体2：使用瑜伽带或瑜伽砖
当你只练习四柱支撑时，最好使用辅具。
- 将瑜伽砖放在双手之间，进入板式
- 再进入四柱支撑，让你的胸部得到支撑，然后再拉到上犬式
- 调整肘部正上方的瑜伽带，使双臂分开与肩同宽
- 从板式到四柱支撑，注意肩带是如何支撑你的
变体3：膝盖、胸部、下巴着地
如果您练习了许多 vinyasas，即使您能完成四柱支撑，这会是改变练习的极好方法。
- 从板式开始，当你降低膝盖时，让肩膀在手腕上方
- 当膝盖着地时，开始将胸部和下巴放到垫子上，将肩膀放在手腕上方并拉紧肘部
- 臀部高过肩膀，然后向前滑动到眼镜蛇式或上犬式，无需移动您的手或脚
- 要增强力量，请同时降低膝盖、胸部和下巴或悬停膝盖、胸部和下巴，而不要触地
变体4 ：增强力量的平板支撑
还有一个选择是完全跳过四柱支撑并专注于核心。对于练习四柱支撑肩痛的人来说，这是一个非常好的选择。
- 吸气平板式，呼气保持，再次吸气，进入下犬式
变体5：单腿下犬式
如果您是资深习练者，且练习vinyasa很轻松！可选择单腿下犬式。
- 从平板支撑开始，将一条腿抬到臀部高度，当你降低到四柱支撑时，保持那条腿抬起
- 向前进入上犬式或眼镜蛇式时放低脚，一定要交替抬起的腿以保持平衡！
也可以这样练习：
- 从板式到四柱支撑，收紧整个身体，压入手脚，同时抬起四肢，快速“跳跃”
- 重复多次（传统上，会向前跳五次，向后跳五次）
- 然后向上进入上犬式继续你的 vinyasa
四柱支撑旨在让整个身体保持温暖和参与。这种练习本身就是一个强大的机会，可以加深您对自我和瑜伽体式的理解。
