我们都知道，瑜伽适合任何年龄段练习，但是不同年龄段，练习瑜伽所带来的的好处会各有不同。在二十多岁的时候精力充沛，体式练习可以帮助我们平静下来。在30多岁的时候，瑜伽增强了我们的信心。当40多岁潮热袭来时，各种瑜伽练习方可以帮助我们应对这些问题。55岁后，瑜伽可以帮助我们度过更年期和生活中的情绪剧变。
当然关键是不要停止练习。今天我们要说的是，四位处于生命不同阶段的女性（青春期，育龄期，围绝经期和绝经后）如何更好的练习瑜伽。
瑜伽对于女性生活的各个阶段都具有重要的作用。始终如一的瑜伽练习会在生理，情感和精神上为女性提供支持，但是适应您的练习以满足每个年龄段的需求至关重要。
尽管您可以在任何年龄段都享受富有挑战性的瑜伽练习，但您可以从针对当前情况的量身定制中获得最大益处，换句话说，可以针对自己的生活阶段和在任何一天的心情进行量身定制。花时间去了解自己的生活，身体和情绪的变化，这是最大程度地利用瑜伽所带给你好处的关键。
青春期
变化：青春期激素变化的，波动的激素可能会导致冲动行为，比如情绪波动和皮肤问题，以及交流，社交关系等问题。在这段时间里，女孩会变得越来越敏感，常常不确定如何处理与他人的关系。
瑜伽可以帮助青少年更加安心。练习姿势，呼吸和冥想有助于平衡情绪，使青你能够真正听到自己内心的声音，并做出与个人价值观相呼应的选择。
这时学习观察呼吸并停在当下可以提高注意力，并赋予他们权力平稳度过周期情绪波动。而练习困难的姿势可以建立自尊，恢复性姿势可以帮助缓解PMS（经期综合征）。
适合体式
1，下犬式
安静的头脑，平衡青春期常见的情绪波动。
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。
2，轮式
在情绪波动的时候增加自信心并教导自己学会放下。
仰卧，双手放于身体两侧，掌心向下，屈双膝，脚跟尽量靠近臀部，指尖指向臀部的方向，吸气，双大腿用力向上推送，臀部收紧，抬离垫面；手臂用力向上推，去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开。保持3-5组自然顺畅的腹式呼吸
3，板式
建立强大的核心，对终生都至关重要。
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。
青壮年期
变化：在20多岁到35岁之间，PMS达到顶峰，生活中的各种复杂问题（职业，伴侣，）增加了压力和情绪上的波动。应激激素皮质醇的水平也在这个时候达到峰值。
在月经期练习恢复性姿势可以缓解抽筋并稳定情绪。每天两次20分钟的冥想可降低血压，减少焦虑症，改善睡眠和记忆力。
适合体式
1，乌鸦式
帮助保持核心力量，手臂力量和平衡。
山式站立，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下，双手放在身体的前侧，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方，抬起臀部向上，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置，屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移，慢慢的抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式。
2.战士II
帮助身体在努力与放松之间以及在交感神经（激活）和副交感神经（放松）神经系统之间找到平衡。
山式站立，双脚压实垫面，骨盆摆正，吸气，双脚打开大于一条腿长的距离，右脚打开90度，左脚尖指向正前方，呼气，抬起手臂与肩同高，弯曲右膝到膝盖在脚踝的正上方，大小腿成90度，手臂，肩膀成一条直线，保持3-5组深长的呼吸。
3，上伸腿式
允许您在忙碌中休息，帮助恢复身体，并使头脑平静。
折叠毯子放在距离墙壁约6英寸的垫子上，身体的靠墙躺下。双腿抬高到墙上，调整自己，使坐骨在支撑物和墙壁之间舒适，放松脸部和下巴，深呼吸。在这里停留5至15分钟。
更年期
变化：这个时期可能会持续10年。绝经期通常发生在42到55岁之间，在此阶段，您会经历雌激素，孕酮和睾丸激素的不稳定循环，从而导致失眠，潮热，疲劳，PMS，抑郁，易怒，焦虑和性欲低下。
研究表明，有意识的呼吸是控制绝经后症状的极好方法。简单的调息以5秒吸气和5秒呼气15分钟，一天两次，可以削减潮热，这时候要密切注意您的身体和情绪状态，并观察您的练习如何影响他们。倒立可以缓解压力和失眠；扭转可以缓解疲劳和沮丧；向前屈有助于缓解烦躁和焦虑。
适合体式
1，肩倒立
帮助缓解压力，轻度抑郁和更年期症状。
仰卧，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，双手撑住后背，进入犁式。慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线，然后抬起左腿，双腿并拢，双脚用力的向上，身体的力量向上
2，头碰膝扭转式
在剧烈荷尔蒙变化期间有助于情绪平静。
手杖式坐立。弯曲左腿，左脚掌带到右大腿内侧。右臂伸向延伸的右腿时，将躯干向左扭动，将左臂举到上方并伸向右脚，侧伸展。下肘向地板，上面二头肌放在耳朵旁边。将躯干朝天花板轻轻扭转，头放在手臂之间。每次呼气时，将躯干再向天花板旋转一点。在这里停留30秒钟左右。
3，圣哲玛里奇式
可以帮助缓解更年期症状，例如轻度抑郁，潮热和焦虑。
坐立，双腿伸直。弯曲左膝盖，左脚跟尽可能靠近左坐骨。呼气，将左臂绕左小腿弯曲左肘，身体前屈，呼气时，将右手向后，双手身后相扣。放松肩膀。停留1分钟。
更年期后
变化：更年期后，雌激素会下降。雌激素的减少意味着绝经后骨头会变脆，关节也会变僵。这个阶段的好处是您已经完成了可能对您造成严重影响的荷尔蒙波动。对于许多人而言，这时候，你可以有更多的时间照顾自己。
负重姿势可能有助于保持骨骼强健并改善关节功能。持续的体式练习可以帮助您保持运动范围和灵活性，但是请记住，随着身体的变化，您可能需要修改姿势并使用更多辅具。在这一阶段，许多女性自然倾向于沉静的练习，如冥想和调息。
适合体式
1，桥式
预防在生活中常见的腰痛。
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝靠近臀部，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
2，仰卧束角式
保持关节柔软，促进放松。
坐在垫子上。向后倾斜，以使中背得到支撑，臀部被支撑垫抬高。将脚跟靠在一起，使膝盖分开朝地板放下。保持10至20次呼吸。
3，树式
随着年龄的增长，该体式有助于保持骨骼强壮并建立自信。
山式站立。将重量转移到右脚上，弯曲左膝盖，将左脚跟抬到右大腿内侧。脚后跟压入大腿，脚趾指向地面。将双手放在胸前。确保骨盆中心在右脚上方。保持1分钟。
