在INS上，经常会看到一些传统体式的创新练习方法。这些创意体式不仅挑战了自己的极限，还将体式转换为一种艺术形式。
也许我们永远不会去挑战这些高级姿势，但我们也会因他们而受到一些启发，一起来看看吧！
1，超级扭转
这个体式让全身舒展开。当您的长时间埋在书中时，这种肩膀和腿部的拉伸混合的体式就是个超级放松的姿势。
2，蜥蜴式变体
挑战使瑜伽进入了一系列有趣的体式混合。这个蜥蜴式变体可以在腿不在地上的情况下练习，尝试使用瑜伽带辅助以使体式更容易。
3，颠倒的舞王式
看起来是由于单手倒立挑战性不够，这个独特版本增加了舞王式的抓脚和后弯功能。
4，睡鹤式
作为瑜伽人，鹤蝉式我们肯定不陌生。这个变体让人望而生畏。当然作为普通习练者，还是鹤蝉式比较适合我们。
5，向上的湿婆神式
这个变化使拉伸更深，更具挑战性。对我们来说，这个姿势看起来像是天堂鸟式，指南针式，神猴式和反板式的混合体。
6，孔雀式变体
这个美丽的孔雀式混合体式在我们看来就像孔雀在扇着羽毛。主人翁他的帖子中写道：“利用呼吸的力量找到正位，是手臂平衡的必经之路。”
7，倒立后弯
据说演示者用这种深深的后弯+倒立姿势来缓解压力并抵御感冒。
9，桌子式变体
任何有“脚在头后面”元素的瑜伽体式，非灵活性较高的高级后弯练习者请勿轻易尝试， 练习时确保进行适当的热身。
10，美人鱼式变体
瑜伽修行者也可以成为美人鱼。这个变体让臀部抬起来，并在美人鱼式的这一独特变体中增加了平衡与专注的挑战。
