练习阿斯汤加和流瑜伽，你就会发现经常需要向双手之间向前迈一步。这对很多人来说都不容易，需要一些练习。以下这些方法，可以帮助你从下犬式向前迈步，进入弓步式或战士I。
1.奠定你的基础
首先确保你在你的下犬式中稳定。双手用力按压，特别是食指根部和指尖，这将有助于保护你的手腕。
沿着背部向下滑动肩胛骨，使它们彼此分开。把上臂固定住。吸气，向前看你的脚想去的地方。
2.创造额外的空间
抬高肩胛骨之间的空间，给你的腿额外的活动空间。吸气，双手用力，拉长双臂，拱起上背部。练习这个动作，首先四肢着地，做猫式伸展，然后做下犬式伸展。
3.转移你的重心
想想用你的整个身体，而不仅仅是你的腿。你可以通过转移你的重心来做到这一点。所以从下犬式开始，你拱起背部，同时收拢下腹部。这产生了向垫子前面的向前运动。
4.使用你的核心
用你的核心力量帮助抬起你的膝盖。你可以通过练习来解决这个问题。从下犬式吸气，抬起右腿，用脚掌向后推。呼气，微微弯曲左膝和手肘。在同一次呼气中，拱起背部，将肚脐拉向脊柱，将右膝靠近你的胸部。在运动结束时伸直你的胳膊和腿。吸气，再次向后伸展右腿。重复这个动作五次，然后向前迈步。
5.配合Ujjayi呼吸
Ujjayi呼吸(乌加依)给予身体额外的力量和稳定性。Ujjayi是通过在吸气和呼气时轻微收缩喉咙后部来完成的。它产生了像风吹过树林或风吹过海洋一样的低语声。
帮你的脚一把
即使有这些提示，你的右脚仍然可能落在垫子中间的某个地方，而不是在双手之间。如果是这种情况，最简单的方法就是把脚抬起来。用右手抓住右脚踝的后部，用左手压住身体的重量，抬起右脚，向前抬起。如果这样感觉不稳，也可以先把左膝放下，再把右脚往前抬。
