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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

腰两侧的肉肉怎么减?9个专瘦侧腰的动作,很有用

How To Reduce The Flesh On Both Sides Of The Waist? 9 Exercises For Thinning The Side Waist Very Useful

2018-03-22 07:01

最近有部分伽人留言提到:自己两侧腰部的赘肉特别难减,做了很多腰部的练习收效甚微!

腰两侧的肉肉怎么减?9个专瘦侧腰的动作,很有用

要不,试试今天这9个专瘦侧腰的动作?把它加入进瑜伽练习当中,坚持练习,真的很有效!

动作1-3、

腰两侧的肉肉怎么减?9个专瘦侧腰的动作,很有用
  • 山式,双手放在大腿两侧
  • 呼气,启动核心,身体向右侧屈
  • 吸气,还原,呼气,向侧向另外一侧
  • 左右交替练习,重复练习15-20次
腰两侧的肉肉怎么减?9个专瘦侧腰的动作,很有用
  • 吸气,右手叉腰,左手向上伸直
  • 呼气,启动核心,身体向右侧屈
  • 吸气,还原,呼气,向另外一侧屈
  • 左右交替练习,重复练习15-20次
腰两侧的肉肉怎么减?9个专瘦侧腰的动作,很有用
  • ​呼气,收紧核心,身体向左侧屈
  • 右手向上伸直向左侧延展
  • 吸气,左手上下移动10-15次后换另外一侧

动作4-5、

腰两侧的肉肉怎么减?9个专瘦侧腰的动作,很有用
  • 从山式进入战士二
  • 右腿屈膝,右髋向外旋
  • 吸气,双手放头部两侧
  • 呼气,收紧核心
  • 身体侧屈向左,吸气,还原
  • 呼气,再侧右,重复10-12次
腰两侧的肉肉怎么减?9个专瘦侧腰的动作,很有用
  • 吸气,右手向上伸直
  • 呼气,收紧核心,左手向侧伸展
  • 吸气还原,重复10-12次

动作6、

腰两侧的肉肉怎么减?9个专瘦侧腰的动作,很有用
  • 从上一动作退出,进入门闩式
  • 右腿屈膝落地,左腿伸直
  • 吸气,双手放后脑勺
  • 呼气,启动核心,先侧向左侧
  • 吸气,还预测,呼气,再向右侧
  • 重复10-12次

动作7、

腰两侧的肉肉怎么减?9个专瘦侧腰的动作,很有用
  • 呼气,启动核心,身体扭转向左
  • 吸气,侧屈向右,重复10-12次

动作8、

腰两侧的肉肉怎么减?9个专瘦侧腰的动作,很有用
  • 之后右手落地,呼气,收紧核心
  • 左手向下碰右手,吸气,还原
  • 重复10-12次

动作9、

腰两侧的肉肉怎么减?9个专瘦侧腰的动作,很有用
  • 呼气,收紧核心
  • 身体向左侧屈,右手向上伸直
  • 吸气还原,重复10-12次
  • 动作04-09换边练习