桥式既可以是恢复性瑜伽姿势，也可以是动态打开和增强身体的姿势。它会打开您的胸椎（中背部和上背部），并强健你的下背部，无论您是刚接触瑜伽还是已经练习多年，都可以从桥式中获得益处。当您以不同的方式练习这个姿势时，也会获得更多的益处。
桥式又叫肩桥式
梵文：Setubandha Sarvangsana。Setu的意思是“桥”，sarva的意思是“全部”，anga的意思是“肢体”。因此，在Setu Bandha Sarvangasana中，您所有的四肢都在努力与您的身体形成桥梁。这个姿势也作为其他姿势的桥梁，因为它连接其他姿势，比如轮式和肩倒立。
向上弯曲的桥式的腿和脚与轮式的下半身相同。上弓式称为轮式，桥式称为半轮式。桥式是为上弓式打下基础的理想姿势，它可以使髋屈肌轻柔地伸展，并学习双脚平行和双腿中立旋转，这对于保护轮式的下背部至关重要。
放松的肩倒立与桥式中的手臂，脖子和上背部相似。因此，在练习像肩倒立这样的体式之前，桥式是增强力量和灵活性最佳方法。桥式打开胸椎，并教您将肩胛骨提至胸部，外旋手臂并保持颈部自然弯曲，这些对于健康的肩部支撑至关重要。
第一个变体是我的最爱，这个变体是一个恢复性体式
它将打开您的胸椎，当上背部感到紧张或紧绷时，可以用这种方式练习。
- 坐在垫子上，在您身后放一对瑜伽砖。将一块水平放在垫子的中间，将另一块平行于第一块，但更靠近垫子的顶部，竖直放置。
- 您可以在躺下时调整瑜伽砖。将它位于肩胛骨的下方，然后调整另一个块，使其支撑您的头部后部。当感觉足够稳定时，它就在正确的位置，这会在您的脖子上产生拉力。
- 肩胛骨下方的瑜伽砖，在您的中背部和上背部形成弯曲，该区域通常比其余脊柱更紧。因为瑜伽砖的作用，所以与单独保持姿势相比，您可以在该姿势停留的时间更长。
- 伸展双腿，然后将大腿放到地板上，使四头肌正对着天花板，这会在腿部产生中立旋转。这对于健康的弯曲至关重要。
- 保持姿势一到两分钟，具体取决于您的舒适程度。
下一个变体
- 将瑜伽砖移到您的下半身，从上一轮开始，仰卧。弯曲膝盖，将脚靠近臀部，使膝盖在脚跟上方。
- 脚的位置在后弯中非常重要。检查双脚是否彼此分开并与臀部平行。通常，在体式里你会感觉到脚是平行的，而实际上会分开。
- 当进入体式时，膝盖经常跟着张开。这种情况下，腿部会向外旋转，这会让下背部受伤。
- 可以将一块瑜伽砖平放在脚之间，然后在大腿内侧放第二块瑜伽砖（任何位置都可以）。
- 用脚向下压，将臀部抬起。保腿部自然旋转。
- 这些动作将拉长您的下背部。从外部向外旋转手臂，手掌向上，然后用外肩和上臂向下按压，以使肋骨和中背部抬离地板。
- 打开胸椎。保持8到10次呼吸，然后慢慢退出。
完整姿势
- 从上一轮的位置开始，脚和大腿保持平行。脚均匀地向下压实，抬起臀部。
- 没有瑜伽砖的辅助，您的膝盖可能会张开。这时候您的外脚会感到承受更多的重量。
- 像在第一个变体中一样，将大腿内侧放松向地板，并朝膝盖延伸尾骨以延长下背部。
- 将手指交扣在臀部下方，并向外旋转上臂，使外肩向下方打开。
- 确保该运动完全是横向运动。不要将肩膀从耳朵上移开。
- 这样做可以使颈部的自然曲线变平并拉紧斜方肌，使之保持松弛。
当用于瑜伽姿势时，梵语sukha通常被理解为“舒适”，“轻松”。当您在姿势里，下背部不受到任何压力，而重点是打开中上背部，这个姿势可以带你体验这一概念，从而释放紧绷的部位，使您的练习和日常活动都受益。它还可以帮助您改善肩背和更深的后弯，使那些更难的姿势更容易。
该姿势益处：延长胸椎，髋屈肌，加强腿部，打开肩膀和胸部，调理上背部肌肉，镇静大脑并缓解焦虑。
禁忌症：颈部有问题，背部受伤，肩部受伤者需谨慎练习。
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