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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

什么是流瑜伽?常见的流瑜伽串联有哪些?

What Is Flow Yoga? What Are The Common Flow Yoga Series?

2021-09-21 08:42

什么是流瑜伽?

流瑜伽通过呼吸将姿势联系在一起。这意味着 vinyasa 课程中的所有动作都与您的呼吸协调,并且姿势之间没有中断。相反,你只是动态地从一个移动到另一个。

什么是流瑜伽?常见的流瑜伽串联有哪些?

让你的身体随着你的呼吸而移动,所以你的吸气实际上是在提升你并让你开始运动,而你的呼气实际上是在扭转或让你向前移动一点,无论运动是什么。

什么是流瑜伽?常见的流瑜伽串联有哪些?

这种动态运动可以快速流动,也可以非常缓慢。无论速度如何,所有 vinyasa 类都遵循“随着呼吸动态移动的元素”。所有 vinyasa 课程都以目标设定开始,并以放松结束。但在这两者之间,形式、节奏和其他方面会因班级而有所不同。

什么是流瑜伽?常见的流瑜伽串联有哪些?

当你完成 vinyasa 练习时,不要强迫自己摆出你不知道的姿势。例如,如果你所有的同学在拼倒立,而你以前从未做过,那么你不适合练习。请尊重您目前的水平,如果您需要喘口气,请不要担心。“休息一下是完全可以接受的。”

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vinyasa 姿势的类型

通常,vinyasa 课程将包含各种姿势。站立、坐姿和仰卧、扭转、平衡姿势、前屈、倒立和后弯。

以下是练习中常会看到的一些姿势和序列:

1,板式-四柱支撑

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2,下犬式-单腿下犬式-膝盖到肘式

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3,幻椅式-船式

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大多数课程将使用一系列姿势逐渐打开身体来建立“高峰姿势”,在 vinyasa 课上,你可能会听到老师说“vinyasa”这个词,这通常会提示人们重复拜日式,从四柱支撑开始,以下犬式结束。

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流瑜伽的好处

    • 强化核心的瑜伽流,让你感觉强大和自信
    • 10 分钟流瑜伽,让你的新陈代谢加快
什么是流瑜伽?常见的流瑜伽串联有哪些?

流瑜伽有助于增强力量和柔韧性。快节奏的流瑜伽还可以提供比其他类型的瑜伽更多的有氧挑战,比如哈他,包括在姿势之间的休息。流瑜伽是一种轻强度的有氧运动(尽管个体反应各不相同)。

什么是流瑜伽?常见的流瑜伽串联有哪些?

流瑜伽非常适合特别喜欢运动的人。这是一个更有活力的练习,对于有些烦躁的人来说,流瑜伽也是一个不错的选择,因为与慢节奏的瑜伽形式相比,它可以让您动起来。

什么是流瑜伽?常见的流瑜伽串联有哪些?

如果你是瑜伽的初学者,可先练习适合初学者的课程,比如哈达或艾扬格,然后再开始练习 vinyasa。这样,您就可以在以vinyasa 的快速流练习之前正确的学习姿势。

什么是流瑜伽?常见的流瑜伽串联有哪些?

最后,如果您有膝盖、肩膀或颈部问题,剧烈、快节奏的流瑜伽可能不适合你,当然,如果您有慢性疾病或疼痛史,或者你怀孕了,应该在练习之前咨询医生。

什么是流瑜伽?常见的流瑜伽串联有哪些?

流瑜伽是与呼吸同步的有节奏的运动。根据速度的不同,vinyasa 可能比其他类型的瑜伽更激烈,这使得它非常适合喜欢剧烈运动的人。如果您想找出汗的练习,请尝试 vinyasa。