即使不练瑜伽的人也知道它的名字，莲花坐。瑜伽里最为重要的体式之一，莲花式，也是一个古老的坐姿。瑜伽修行者过去常常做这个动作，以在他们的冥想和调息练习中保持稳定。
在莲花坐里，脚掌向上看起来就像莲花的花瓣。双脚向天空张开象征着启迪和勇敢。为什么莲花坐被认为是最好的坐姿？因为它的锁定机制。通常，当我们坐着练习冥想时，我们的下半身是不稳定的。
在莲花坐中，我们的身体特别是下背部和坐骨处于这样一个位置，它牢牢地束缚了所有的身体运动。当坐骨正确着地时，我们的脊椎自然得到了真正的对齐。当脊柱正确对齐时，普拉纳开始流经Sushmana Nadi(中央能量通道)，进一步点燃眉心轮，这最适合长时间冥想。
准备
如果初学者想做莲花坐，检查你髋部的灵活性，练习束角式，看两边膝盖是否能触地，如果是，你进入莲花坐就很容易。如果不行，最好先练习简易坐或者半莲花。推荐热身姿势:
- 单腿头碰膝前屈伸展式：在这个体式中，膝关节弯曲，臀部肌肉伸展，对莲花式很好。
- 牛面式：这个体式会给你的大腿和膝盖额外的空间来做莲花式。
- 榻式：脚踝和下背部的任何僵硬都会被这个体式释放。
如何做莲花坐
- 手杖式坐立，手抓住右腿的脚踝，弯曲膝盖，向上提起到上身。然后用手肘包住弯曲的小腿，保持几次呼吸，以释放髋关节的紧张。
2，现在把你的右脚踝外缘放在左腹股沟上，这样脚掌就像莲花花瓣自由绽放向天空。它是单腿莲花式。
3，接下来，用左腿做同样的动作。抓住你的左脚踝，膝盖弯曲，抬起并摆动几次呼吸。然后，将左脚踝跨过右胫骨，放在右腹股沟上，脚掌朝上。它是全莲花式。
4，脚后跟用力压在下腹部，双手放在膝盖上，保持姿势几次呼吸。然后换腿练习。
莲花式手印
瑜伽手印可加深瑜伽体式。可采取不同的手印来帮助你更好的集中注意力。
- Gyan mudra ：手掌向上，食指和拇指尖相触。
- Chin mudra：手掌朝下，食指指尖触拇指指尖。
- 禅那手印：手放在膝盖上，右手掌放在左手掌的上面，两拇指相触。
修改
半莲花式：将一只脚放在对侧大腿或臀部下面。另一条腿的脚向内，靠近腹股沟。这个体式很适合初学者，也是很好的热身姿势。
莲花支撑式：这是一个高级体式，在莲花式停留一段时间后，将手掌放在垫子上，然后抬起。
捆绑莲花式： 另一个高级体式，是一个胸部和肩部打开姿势。在这里，你上半身的柔韧性将受到极大的考验。
莲花鱼式：这是一个很好的后弯和开胸姿势，同时也是一个核心强化姿势。如果你不能完全向后躺，你可以使用长枕或靠垫。
莲花坐的好处
- 这是一个很好的开髋体式，提高柔韧性和髋关节的活动范围。
- 它还可以很好地拉伸膝盖周围的肌肉，为更具挑战性的姿势做准备。
- 如果你经常练习这个体式，它将有助于增强腹部肌肉和核心力量。
- 它对你的消化器官也有积极的作用，改善消化系统功能。平衡根轮。
- 它促进普拉纳的自由流动，这有助于刺激和唤醒昆达里尼能量
