瑜伽练习好像刚学习做好一道菜，练习者需要先从配菜、洗菜、切菜开始练习，然后注意调料放多少、火候怎么把控、多久可以出锅这些细节都决定了这道菜是否做得美味可口。练瑜伽时，当把各种体式放在一起开始自我练习时，可以为练习打下很好的基础，长期规律练习可以建立自我练习的信心。
瑜伽的每一个体式就像烹饪的一种食材，食材的味道和在身体里起到的作用，跟怎么做这道菜有很大关系。同一个体式放在不同的序列里，带来的身体感受也是不同的。
所以瑜伽的乐趣在于同一个体式反复练习，只有通过长期的自我练习，才会慢慢领悟，找到适合自己的练习方式。没有人能告诉一个新手妈妈炒糖色时锅子里的冰糖在火上炒多久会苦，所以必须一直关注并且调整火的大小。
只有通过固定的练习，练习者才会慢慢衡量一个体式需要停留多久，这个体式给身体带来了哪些改变，以及每天要练习多久。一个觉知敏悟的瑜伽练习者，会根据自己每天不同的状态对练习的内容做一些调整。
比如今天是大暑是一年中最热的时候，就可以做一些前屈开髋的练习来让身体的温度降下来，夏至之后就是极阳转阴的时候，不要让能量太多往上走，不要太上火。或者今天很疲惫了，可以主要以冥想和柔和拉伸的体式为主，适当得减少一些力量性体式。
在觉知的过程中，没有所谓的标准，同样在练习的过程里，也没有什么标准可言。有的人觉得做激烈的高强度体式很好，有的人在温和缓慢的练习中得到内心的平静。练习久了会慢慢发现，每天练习的内容会因为季节的更替、年纪的增长、生活状况的改变而做出调整。
瑜伽最好的老师是自己身体的感受，懂得尊重自己身体的需求，可以让练习脱离出评判、比较的漩涡。培养自己对今天身体感受的觉知有些很重要的转化力量，通过垫上的练习，自己观察自己身体感受的能力，可以转变成生活中对突发状况的反应能力。
当遇到突发情况时，这样的能力不会让练习者马上切换到惯性的应激反应模式，反而更容易冷静清楚得意识到内心的念头波动，会减少情绪波动的幅度，让练习者更勇敢，更平静，保持一颗智慧的心，并且什么都想得开。
自我练习的时候还需要注意一点，开始的时候，需要用心把基础体式做正确。比如如果在山式，身体的重量落到了脚跟，那么这种状态可能会延续到其他所有的站立体式中去。当练习者从最简单的体式开始自我练习，就能不断扩大练习的内容，这样的练习才是有智慧的练习。
