对于瑜伽初学者或从未尝试过瑜伽的人来说，即使简单，轻松的姿势也可以为您的健康创造奇迹，帮助您改善外观和感觉。
对于瑜伽初学者或从未尝试过该练习的人来说，看着其他人向后弯曲或抬起双腿过头顶看起来似乎太神奇。其实您无需倒立即可受益于瑜伽。即使是简单，轻松的姿势也可以给你带来益处，让您看起来和感觉更好。比如下面这些体式。
1.瑜伽深蹲：加强下背部
我们也叫它“亚洲蹲”。双脚平行站立，比臀部略宽一些，然后弯曲膝盖，慢慢降低骨盆，直到臀部比膝盖低。保持背部挺直，双手胸前合十。瑜伽蹲有助于舒缓腹股沟和下背部，并释放臀部和膝盖的张力。
2.猫/牛式：改善姿势
首先四肢着地，膝盖在臀部下方，手在肩膀下方。然后拱起背部，头部和尾骨向上抬起，胸部打开。在下一次呼吸时，向上弯曲背部并放低头部，在猫牛式中流动。这个姿势不仅可以改善姿势和平衡，而且可以增强和伸展脖子，手臂，腹部和背部。
3.下犬式：锻炼全身
下犬式可能是所有瑜伽姿势中最著名的一个，可以舒展和唤醒全身。从手掌展开的板式位置进入姿势。接下来，抬起臀部并延长尾骨。固定胳膊和腿，头在上臂之间。这个姿势有利于整个身体，通过建立更强的手和手腕，缓解下背部疼痛。它还有助于减轻月经和更年期症状，并有助于预防骨质疏松症。
4.婴儿式：伸展下背部
在瑜伽练习中，婴儿式可让你感觉更轻松。即使是轻松的姿势，婴儿式也带有许多健康益处。通过向前伸展手臂，伸展膝盖，同时保持脚趾相触并降低大腿之间的躯干来进入姿势。除了带来完全的放松，婴儿式还可以伸展腰部和肩膀，打开臀部，甚至有助于抵抗失眠。
5.上伸腿式：减少失眠
晚上很难入睡吗？试试上伸腿式，这个简单的姿势使血液和其他液体抵抗重力朝相反的方向流动，这可以使腿部和生殖器官恢复活力。它还可以帮助减轻头痛，降低血压，甚至减少失眠。
6. 山式：改善姿势
山式看起来太简单了，感觉您所要做的就是站在那里，实际上，山式可以起到非常强大的作用。您可以通过两脚稍微分开站立来完成姿势。手可以垂在身体旁边或抬起头。要获得完整的姿势效果，请启动腹部并保持大腿肌肉牢固。这个姿势不仅可以使您感觉更强壮，而且可以改善姿势，增加血液循环，减轻紧张感并帮助您恢复精神。
7.蝴蝶式：刺激血液循环
这个简单的伸展动作需坐着，双腿像蝴蝶的翅膀一样展开。将手绕在脚上，拉直背部，以感觉手臂，背部和肩膀的伸展。蝴蝶式具有各种好处，从刺激血液循环到缓解月经和更年期症状。
8.摊尸式：放松和缓解压力
摊尸式可能看起来更像是午睡，但实际上，摊尸式提供了冥想的理想时间。要进入姿势，请平躺，双手打开，手掌朝上。这个姿势使整个身体放松，减轻了压力和疲劳。
如果在练习摊尸式时保持警惕，不走神，你一定会获得极大的好处。
