不知道大家有没有发现，很多女生理想中的臀型是圆润又饱满！但现实往往臀型却是两侧凹陷~
那是什么原因导致这种臀型的发生？其实还得从臀部的解剖结构说起，臀部的内部结构如下图所示：
髋骨和股骨之间，有个很大的空隙，而这些空隙之间只有很小的一部分肌肉，但往往这部分肌肉平时缺乏锻炼，所以从视觉上看两侧臀部会有凹陷感，而由于女生的髋骨比男生宽，这个凹陷的曲线会更加明显。
但也许你会说为什么有些女性天生臀部看起来很饱满，那是由于这些女生的髋骨比较短，髋骨与股骨之间的空隙也比较短，看上去就比较圆润，有些女生身上的脂肪比较懂事，长在了该长得地方。
还有些原因，比如长期走路内八字脚、膝盖内扣也会造成臀部凹陷！所以，不要再说为什么自己臀部两侧凹陷了！
今天分享一套翘臀序列序列，提升臀线，加强臀部两侧肌肉力量，改善臀凹陷，坚持练习，提升臀线
动作1、
- 四足支撑准备，右腿伸直
- 呼气，收紧核心，右腿向上抬高
- 吸气，还原，重复15-18次为一组
动作2、
- 保持上1动作的基础
- 收紧核心，右小腿向后屈
- 吸气，还原，重复练习15-18次
动作3、
- 之后右腿屈膝向上抬
- 吸气，还原，重复练习15-18次
动作4、
- 保持四足支撑，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝，髋部外展
- 吸气，还原，重复练习15-18次
动作5、
- 之后右腿伸直
- 右腿向左腿外侧点地
- 吸气，还原，重复练习15-18次
Tips：动作1-6换边练习
动作6、
- 保持四足支撑支撑
- 收紧核心，双膝离地
- 吸气，双腿向外侧打开
- 呼气，还原，重复练习15-18次
动作7、
- 左侧卧，呼气，右髋外展，右腿向侧方抬高
- 吸气，还原，重复15-18次后换边
动作8、
- 仰卧，双腿屈膝，双脚踩瑜伽砖
- 收紧核心、卷尾骨，髋部伸展
- 吸气，还原，重复15-18次
动作9、
- 之后左腿向上伸直
- 呼气，收紧核心，臀部离地
- 吸气，还原，重复15-18次后换边
动作10、
- 左髋外旋，左脚背放右大腿
- 收紧核心，臀部离地
- 吸气，还原，重复15-18次后换边
