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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

在瑜伽练习中,每个体式应该保持多长时间?

How Long Should Each Pose Be Held In A Yoga Practice?

2023-04-03 01:47

练瑜伽,每个姿势应该保持多长时间?这是初学者练习时的常见问题。

事实上,保持姿势多长时间并没有固定的规定。保持姿势多长时间因人而异。一般来说,您可以从几秒钟(一或两次呼吸)到五分钟。

在瑜伽练习中,每个体式应该保持多长时间?

练习瑜伽有很多不同的方法。保持瑜伽姿势的时间长短取决于您的感受。有时您可能想练习一个快速的瑜伽序列,这时只需保持一次呼吸。有时你可能想保持5分钟。这常在阴瑜伽,恢复性瑜伽中。

在瑜伽练习中,每个体式应该保持多长时间?

确定保持瑜伽姿势多长时间的最佳方法是仔细聆听您的身体,并在您开始感到不适或疲劳时停止。练习瑜伽是用来放松身心的。

在瑜伽练习中,每个体式应该保持多长时间?

在确定应该保持瑜伽姿势多长时间时,需要考虑几个因素。作为初学者,每个姿势都应保持至少一次完整的吸气和呼气,确保每次呼吸都长且可控。可根据:

你的柔韧性水平:初学者不要保持姿势太久,太久可能会使肌肉拉伸超出极限。

在瑜伽练习中,每个体式应该保持多长时间?

练习的强度:保持越长越困难,应留出更多时间以避免疲劳或过度拉伸。

练习的类型 例如,vinyasa 涉及姿势之间的流动,一个姿势保持一次呼吸,而哈达瑜伽则保持更长的时间。

在瑜伽练习中,每个体式应该保持多长时间?

感觉如何:听听你的身体感觉,并相应地调整你保持姿势的时间长度。如果感觉困难,请尽快退出姿势,以免伤到自己。

在瑜伽练习中,每个体式应该保持多长时间?

不同瑜伽风格的保持时间

阴瑜伽:3 - 7 分钟:阴瑜伽通常在三到五分钟之间。这种风格侧重于身体的软组织,例如韧带和肌腱,而不仅仅是肌肉。长时间保持可以更深入地进入它们,同时还可以通过被动拉伸来增加血液循环,从而有足够的时间来适应,这有助于打破结缔组织中的粘连。

在瑜伽练习中,每个体式应该保持多长时间?

流瑜伽:1 - 5 次呼吸:vinyasa 流很少休息或重复,所以重要的是你能够舒适地保持姿势,具体取决于你的水平。

阿斯汤加瑜伽:5 次呼吸:在阿斯汤加瑜伽中,每个姿势保持大约五次呼吸。

在瑜伽练习中,每个体式应该保持多长时间?

恢复性瑜伽:5 - 20 分钟:恢复性瑜伽将使您的身体有时间完全放松,因此请确保您能够舒适地保持姿势。

力量瑜伽:1 - 6 次呼吸:这种类型的瑜伽,需专注于通过每个姿势深呼吸,以便能量在身心中自由流动。

在瑜伽练习中,每个体式应该保持多长时间?

高温瑜伽: 90 秒(或更多):热瑜伽非常激烈,强调速度或强度,这意味着您需要足够的时间来保持每个姿势而不会感到不适,然后再转向另一个姿势。

哈达瑜伽:30 秒 - 1 分钟:用这种风格的瑜伽一般保持 30 秒到一分钟

在瑜伽练习中,每个体式应该保持多长时间?

艾扬格瑜伽:5 - 30 分钟:艾扬格瑜伽使用瑜伽带、瑜伽砖和毯子等辅具来帮助您更轻松地完成姿势。使用辅具可以长时间保持姿势,但通常会减少重复次数,以防止过度拉伸或受伤。