春季适合做一些伸展类的运动，以缓解身体的紧张，恢复活力。瑜伽就是一种很好的运动，经常练习各种瑜伽姿势能够疏通经络，促进“气”在全身上下的流动和平衡。
以下阴瑜伽序列将帮助您从内而外恢复活力。始终记得回到婴儿式休息，不管您体内发生了什么，都要注意感觉，如果感觉不适或感到疼痛，请退出。
婴儿式（5分钟）
从中立婴儿式开始。手臂可以向前或向后，膝盖并拢或分开。前三分钟花在呼吸上，让您感觉到自己在体内的感觉。
当您将新鲜空气吸入肺部时，您的身体充满了能量，并在呼气时释放紧张感。保持几次呼吸，然后将手移至垫子的左侧，以延展胸腔的右侧。花一分钟的时间在呼吸中，然后换边练习。
桌面式（2分钟）
四足跪姿准备，可以练习猫/牛式或者虎式。以锻炼手腕，肩膀，脊椎和臀部。
穿针式（每侧3分钟）
回到桌式，抬起右臂。然后将头朝地板放下，放松脖子和肩膀。呼气，右臂穿过肩下，搁在地板上。您可以根据需要调整腿部，在这里保持一会，除了呼吸以外，不要做任何事。
龙式（每侧4分钟）
回到四足跪姿。左脚来到垫子的顶部。伸直右腿，花点时间在身体上的加深上，并专注于微妙的感觉。如果需更深一些，可以将手放到脚内侧或放低到靠近地面的位置。这个姿势将唤醒冬季停滞的能量。
双角式（3分钟）
回到弓步位置，慢慢收回脚，抬起后膝盖。转向垫子正面，上身前屈进入双角式。膝盖可以微弯曲，脚之间的距离可以根据需要进行调整。可用辅具帮助支撑。
鞋带式（2分钟）
左腿放在右上方。可以向前或向右弯曲右腿。延展脊柱。双手背后相扣。初学者可以借助瑜伽带辅助练习。您可以调整手臂和瑜伽带的长度以加深手臂的强度。
方块式（3分钟）
坐立，左脚放在右前方，左脚踝交叉放在顶部，延展脊柱，如果可以，可以向前折叠。如果想提高强度，则可以将左脚踝外踝和胫骨水平叠放，可用辅具支撑。在加深强度之前之前，请确保您在膝盖和脚踝安全。
青蛙式（5分钟）
完成这些姿势后，慢慢地过渡到桌面式，分开膝盖，骨盆和躯干向地面。当您开始感到不适时记得利用辅具支撑，脚可以指向对膝盖和脚踝安全的任何方向。如果这个姿势太剧烈，可随时进入婴儿式。
鞍式（3分钟）
跪姿，调整抱枕在身后，双脚双膝并拢，双手向后撑地。吸气骨盆向上推，下腹部延伸，脊柱拉长，呼气，保持延伸，推着臀部慢慢放在脚后跟上，上身慢慢向后延伸向下。双手举过头顶。保持5-10分钟，缓慢均匀地呼吸，意识集中在体内，放松。
仰卧4字扭转（每侧3分钟）
仰卧。一只脚踝越过另一只膝盖/大腿。将那只脚踩在地板上，让您的视线朝相反的方向。如果您想要加深的脊椎扭转，则可以将腿拉得更紧。
摊尸式（10分钟）
来到你喜欢的仰卧姿势。如果觉得不舒服的话，可以侧卧或俯卧。享受放松的感觉，让身体休息。
