板式是一个看似简单明了的瑜伽姿势。也是一个非常常见的瑜伽姿势，几乎在所有力量瑜伽或Vinyasa瑜伽课中都会练习到。
但是，瑜伽板式真的没那么简单...
为什么板式这么具有挑战性，为什么会有这么多常见错误？首先，它需要强大的身体力量和耐力。当您专注于保持这个姿势时，很容易忽略某些方面！
板式可增强您的核心和上身。尽管这个力量型的姿势非常常见，但它经常被错误地练习。
下面是在板式中常见的一些错误。这些错误会减少姿势的整体优势，还可能会导致受伤。
有意识的调整，可以纠正这些问题，避免受伤，正确地练习板式，并获得最大的好处。
这是板式中的4个常见错误：
1.手
我们在负重姿势下经常会忽略手。积极主动的双手可以使板式与众不同。
如何调整：
首先将手指张开，然后用每个指尖压实垫子。类似于手掌下抓篮球。这可以帮助您将手掌的外周压实到垫子上，同时稍微抬起手掌的中心。
这样将使您的手和手臂保持活力状态，并减轻关节的一些压力来保护手腕。
2.臀部下沉
在板式中，最常见的错误之一是使臀部向下得太低。实际上，臀部应该抬高，几乎与肩膀齐平。但是，臀部经常在此点以下垂下来，结果是，腰椎受到压力。
保持臀部抬高状态，以保护腰部安全，并保持核心稳定和启动状态，以防止受伤并增加板式的习练效果。
解决方法：
在镜子前进入下犬式，以便您看到自己的身体。从下犬式前进到板式时，观察臀部的位置。
如果您发现它们下垂，请感到下背部受压，或者如果您注意到下背部呈“ U”形弯曲，请在启动核心时抬起臀部。使臀部与肩膀更加对齐，这样您就可以从肩胛骨到腰部呈一条直线。
3.臀部拱起
在板式里弓起背可能会向腰椎施加压力而造成受伤，并且使您的核心难以启动。
调整方法：
在“桌子式”中，将骨盆轻轻向垫子倒或向前。在镜子前进行练习会更好，这样您就可以在向前弯曲骨盆时看到弓起的下腰被拉直。将骨盆内收，就可以完全启动核心
4.脖子有压力
在板式中，最后一个常见的错误是将头伸出头太远或试图抬头，这会给脖子带来严重的压力。相反，您想着从脖子的根部到头顶产生一长串能量。这是最简单的解决方法。
解决方法：
不要抬头或伸出太远，而应将视线移到指尖或垫子的顶部。
如何练习
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；
脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；
双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。
板式的解剖体位图及身体部位力走向
肩胛骨外展，髋关节中立伸直并内收，膝关节伸直，脊柱中立伸直。
板式的辅助练习方法
借助椅子辅助练习
借助墙壁辅助练习
为什么正确地练习板式如此重要
在板式里，找到这些重要的技巧，可以帮助您安全正确地练习板式。坚持练习，这是强化姿势安全有效的绝佳方式。
通过在板式中保持正确的对齐方式，可以保护自己免受伤害，并充分发挥这个强大瑜伽姿势的益处。
