瑜伽老师经常会说让练习者感受身体能量的流动，初学者一般不太容易感受到，有时候瑜伽老手对身体流动的能量的觉知也太明显。有三个很重要的点，练习者要自己清楚的知道，自己是在呼吸的、允许呼吸牵动身体、并且知道自己的核心是柔软流动的。
如果练习者核心是流动的，那腹部以及脊柱包括腹腔内的器官自然会随着每一个呼吸而振动。但腹部如果过于紧张导致腹部肌肉的僵硬，或者刻意的收肚子，身体内部的冲力(可以把这个冲力理解为能量的流动)就没有办法从核心升上来。僵硬的肚子就像高峰期堵在路口的车，把四面八方的车道堵住了，直到这部车子再次开动起来。
当觉得腹部很紧张时，需要把手放到腹部，轻柔得呼吸，然后吐气，放松。试着把流动的核心连接到身体的边缘末梢，从觉知流动的核心开始找出核心与身体的关系。最开始需要找到核心与头部到脸部之间的能量通路，再找出核心与四肢之间的连结。
在瑜伽体位法中，校准身体其实是试着寻找贯穿身体的能量之流。觉知瑜伽具有整体性也很重要，如果练习者能找出核心与四肢里躯干清晰的连接路径，那他的呼吸应该是很顺畅的很丝滑的从身体中心出去，再顺滑地回来。这就是为什么，有的人练得很轻松，呼吸和身体都是轻盈的，有的人练得很累，呼吸和身体都很沉重。
当来到一个体式，要允许自己的身体随着呼吸而动。特别是在练习者越来越精通并熟悉体位法时，需要放弃做体式的执念，而是让身体随着气息动。此时，就脱离了用头脑练瑜伽，而是在用内心感受练瑜伽。瑜伽哲学里说，没有人在做体式，只有体式透过练习者自现生命。
以上的步骤都需要在每一次练习中，不断体会，慢慢来。瑜伽是练习者自己实践感知的过程，流动的核心是力量的宝库，别人教授的或者书上看到的，都是别人的感受和体验，只有练习者本身的亲身体验才是最真实的。练习者要尊重自己现在真实的状态，此刻能不能做到那些高阶体式不再重要，在间断的练习中，身体上的进步成为不断把练习者带回真实自我的过程。
