第一次上瑜伽课，可能会有点迷茫，如何才能像资深瑜伽练习者那样放松地练习。这里有十条建议，希望对你有帮助。
1.穿合适的衣服
你不需要购买昂贵的瑜伽服，练习的时候穿得舒服得体就行了。上衣要贴身，这样当你下犬，倒立或弯腰向前折叠时，它就不会掉下来。
2.带个垫子
作为初学者，你唯一需要的装备是瑜伽垫。虽然瑜伽馆都有垫子，但最好是用自己的，自己的更干净，也更安全。把它当成你的便携式个人瑜伽空间。如果你打算在家练习，可能还需要一对瑜伽砖、一条毯子和一条瑜伽带。
3.赤脚练习
你想要感觉你的脚与垫子、地面或大地连接。如果你不习惯赤脚，一开始可能会不舒服。但一旦你迷上了瑜伽，你可能很快就会适应。
4.空腹练习
在上课前的一两个小时里，一定不要吃太多会让你感到臃肿的食物。上课前吃点水果或一些蔬菜或坚果是可以的。另外，一定不要在练习前喝太多的水。
5.如果你受伤了或有任何疼痛，让老师知道
许多老师会在开始上课时问：是否有人有任何身体上的限制。如果你有现在或过去的损伤、疼痛或紧绷感，一定要告诉老师。这样，老师将能够修改姿势，知道你应该跳过某些动作。
6.不要总是选择最难的姿势
听从你的身体！在初学者课程中，教师通常会提供几种变化或选项，以便所有习练者都能安全舒适地练习。如果你的身体没有准备好，就不要尝试全莲花！瑜伽不是比赛。这是整合你的身体、思想和灵魂的。
7.做自己的练习
不要拿自己和其人比较。每个人都不一样。你能够轻松地做的体式，对其他人来说可能很难。
8.深呼吸
一旦你掌握了正确的呼吸技巧，瑜伽中的一切都会变得更容易。呼吸是瑜伽修行者最好的朋友，所以当你发现自己处于一个很难的姿势时，不要屏住呼吸...记得深呼吸。
9.学会接受
你可能会发现一些看起来很奇怪的事情，比如唱诵，焚香，或者在下课时向老师鞠躬。这些起初可能看起来很奇怪。但有一天，你会回想起这些第一印象并微笑。
10.坚持练习
不一定要每天练习几个小时，但在你决定练习瑜伽时，至少每周去上一次课。如果你在第一节或第二节课后没有被吸引，尝试换一位老师或一种风格。
