我们都想要一个神奇的公式来避免瑜伽伤害，然而，也是这种对安全的渴望可能导致了许多关于瑜伽伤害的误解。例如，我们相信只要足够注意，就可以避免受伤。或者动作足够慢，姿势足够完美，就永远不会受伤。
但是伤害背后的因素是复杂多样的，以下是瑜伽损伤的常见误区
误解一:瑜伽在任何时候都是100%安全的
如果我们承认瑜伽确实偶尔会造成伤害，就可以在练习中采取措施保护自己。然而，我们在日常生活中的动作也会对在课堂上经历的伤害产生影响，所以只能说我们在垫子上的意识和谨慎对避免瑜伽伤害是有价值的。
误区二:细心、有经验的瑜伽老师绝不会造成伤害
没有老师能避免所有的伤害，教练所能做的就是降低受伤的几率，教师可以通过询问和适应学生的局限性来帮助降低受伤的几率。但记住:“你对你的身体负责。尊重它，当你觉得事情不对劲的时候就退出。”
误解三:细心的、有经验的习练者不会受伤
与新手相比，有经验的练习者受伤的机会大大减少，但即使是最有经验的习练者也会发现他们的身体有时会变得陌生，脆弱。
不断地意识到自己身体发生的变化，甚至是每天发生的小变化，你的练习必须是一种动态的体验，这意味着有时你会做更具挑战性的体式，而有时不会。每次来到垫子上，你的经历都会不同。允许你的身体说“也许下次吧”或者“这就够了”"
误区四:如果我们听从身体，就不会受伤。所有的伤害之前都有警告信号，如果我们注意的话，我们可以察觉到。
初学者并不总是知道他们所感受到的感觉是否是一种‘正常’的感觉。并不是所有的伤害都能被立即察觉。通常下背部疼痛会在引起它的运动后延迟几分钟到几小时，一些疼痛如颈椎和腰骶部疼痛是累积的，换句话说，我们不仅可能在受伤前感觉不到疼痛，也可能没有立即感觉到受伤本身。
建议在感到疼痛以及感到麻木或刺痛时，退出体式。
误解五:如果做的姿势正确——处于最佳的对齐状态——就不会受伤。
少数伤害的发生是因为姿势的错位。更常见的是，有人以前受过伤或有未知的潜在问题，如颈部或背部的轻微椎间盘突出，导致疼痛，这种情况恰好出现在这个姿势中，这种疼痛可能会表现出来，即使姿势做得“正确”
轻微的损伤可能感觉不到，或者只能感觉到远处的疼痛，直到“生理能力被突破”，或者直到脆弱的组织或骨骼被推到极限。
如果一个瑜伽练习者不知道自己的肩袖撕裂了（无症状的肩袖撕裂）——他可能不会注意到这一点，直到练习穿针式，这并不意味着他的姿势做得不正确，他只是在他身体的脆弱部位施加压力，让先前存在的伤害第一次被察觉。
瑜伽课上的突然疼痛也可能是“最后一根稻草”，一个姿势伤害了已经脆弱的组织或骨骼，尽管姿势很好。为了避免在瑜伽课上加重潜在的伤害或状况，建议在持续的轻度疼痛发展成严重问题之前进行检查。及早处理轻伤意味着缩短愈合时间，并防止累积崩溃为不可逆转的损害，例如，老年妇女检查骨密度，因为骨质疏松症需要改变练习。
误解六:慢慢移动，你将永远安全。
就其本身而言，缓慢前进并不是万灵药。如果一个动作执行得不好，即使移动得很慢也会造成伤害，如果受伤是由骨骼的偏离轨迹运动引起的(例如，如果您的右膝不倾向于向右脚中心移动)，缓慢移动并不能保证您的右膝会自动向右脚中间移动。慢慢移动可以提供更多的时间来注意和纠正你膝盖的位置。
建议在每一个体式和每一个过渡中，要时刻注意对齐。
在瑜伽课上或生活中，没有预防受伤的神奇公式，重要的是要意识到，即使有保护措施，也总会有一些伤害。接受这一点需要在面对不确定性时保持冷静，勇敢接受不完美和完美。
