练瑜伽，有些人经过很多年的练习，仍然不能在轮式中完全抬起来。不得不把头放在地上，说是因为胳膊没有力气把身体抬起来。那么在这个体式中我们要启动哪些肌肉，可以用哪些体式/序列来加强它们？
首先要关注的是力量对比部分。当出现问题时，我们会假设某个东西很弱，因此我们需要加强某个东西来弥补这个弱点。这可能根本不是一件弱的事情。可能是关于紧张的事情。
轮式梵文名称是Urdhva dhanurasana，“Urdhva”的意思是“向上”，“Dhanu”的意思是“弓”，所以 Urdhva Dhanurasana的字面意思是“向上的弓”（上弓式）。我们也叫它也叫轮式，没有一个词根说“后弯”。当有人说“后弯”时，你会想，哦，我需要做更深的后弯，你试着缩短背部的肌肉。这就是你的身体会做的。但是，后弯其实是关于前面打开的。所以人们在后弯时，或者当他们试图向上推时，头不能离开地板。
你可能已经有了你需要的力量
所以，你感觉不到你的手臂有力量向上推进入轮式。就认为有可能你的手臂没有足够的力量。但是，我假设你能做俯卧撑。这意味着你的手臂可能有足够的力量抬起你的身体，但问题是。当你的身体前部没有打开时，通常是股四头肌的张力和/或臀部屈肌紧。
接下来发生的是，这个力，它是一个助力身体向后仰作弓状的姿势，然后被加到力上，或者当你试图向上推动时，你的手必须抵抗阻力。所以你要加倍。第一，你的体重。第二，你身体前部的组织会给你的手和手臂施加阻力，使你更难抬起来。
打开臀部屈肌
所以，建议你打开你身体的前部，特别是臀部屈肌。然后再试着抬起来。在你做后弯之前，你要做些抬起臀部的体式。并专注于此。而四头肌紧是髋关节阻力最常见的原因。
