快节奏的生活通常会导致身心疲惫。这种倦怠在消化系统中很常见，特别是如果我们没有给身体足够的时间休息，消化和恢复活力时。
让我们来了解一下为什么需要放慢节奏来促进消化，并了解一下哪些瑜伽姿势可以帮助我们进入这种状态。
消化过程中会发生什么？
我们的神经系统分为两个部分：交感神经和副交感的。这些系统协同工作，以保持我们的身体正常运转。交感神经兴奋时，腹腔内脏及末梢血管收缩，心跳加快加强；支气管平滑肌扩张；胃肠运动和胃分泌受到抑制；新陈代谢亢进；瞳孔散大等。
相反，副交感神经兴奋时，心跳减慢减弱；支气管平滑肌收缩；胃肠运动加强促进消化液的分泌；瞳孔缩小等。
当机体处于平静状态时，副交感神经的兴奋占优势，有利于营养物质的消化吸收和能量的补充，有利于保护机体。
一般内脏器官都有交感和副交感神经双重支配，这两种神经对同一器官的作用通常是拮抗的，但在整体内两类神经的活动是对立统一互相协调的。
虽然神经系统是自主的，但它可能会失衡。练习以下瑜伽姿势，每次保持3-5分钟，然后深呼吸，可以帮助重新建立平衡。
请记住，一般规则是避免在饱腹时练习瑜伽。练习前两个小时不要进食。
另请注意，消化问题可能很复杂且因人而异。如果您担心自己有消化系统问题，请务必咨询医生。
1.婴儿式
婴儿式是是众所周知的恢复性瑜伽姿势。在姿势中，腹部和胸部搁在大腿上，产生轻微的压力。可以双手握拳放于腹部，增加小腹的压力。将拳头放在小腹的肉质部位。要增加压缩强度，请增加拳头的压力。
2.支撑桥式
支撑桥式打开胸部，伸展前身，并提供柔和的后弯。使用一块瑜伽砖作为支撑，可以使这个活跃的姿势变成了一个宁静的恢复性瑜伽姿势。进入姿势，在尾骨下方放置一个瑜伽砖，瑜伽砖的高度根据自己的身体状况来调整，花点时间找到舒适的位置让您休息。找到正确的瑜伽砖高度后，放松身体并保持均匀呼吸。
3.半蛙式
半蛙式是一个阴瑜伽姿势。俯卧会在消化系统上产生轻微的压力，向上弯曲一个膝盖会激活其余部分的消化反应。为了舒适起见，请将膝盖放在折叠的毯子上。
俯卧，双手重叠，右脸贴手背， 屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度，保持4分钟，然后换边练习。
4.花环式
瑜伽深蹲可以激活向下的能量（apana）并促进消化。如果需要额外的支撑，请将坐骨放在瑜伽砖上并保持姿势。
双腿双脚并拢，下蹲；吸气，上身微微前倾，双手扶住双膝，眼睛看向前方；呼气，双脚掌贴地，双手经双膝内侧分开膝盖，向下，握住双脚脚踝；上半身继续向下俯身折叠，直到额头点地，保持姿势20秒。
5.坐立扭转
扭转刺激消化系统，可以帮助减轻压力。要进入姿势，请弯曲膝盖，将手臂抱在胫骨上。要增加扭转力，请将弯曲的膝盖越过腿，然后将肘部移至弯曲的腿的外侧。专注于呼吸。
6.仰卧束角式加自我按摩
仰卧束角式打开臀部，同时放松背部。在大腿或上背部下方放瑜伽砖以提供支撑。用您的食指和中指，在肚脐下大约1英寸处做圆周运动按10秒钟。
开始以顺时针方向移动，按摩每个区域，直到形成完整圆圈。看看是否有任何区域需要更多注意，并在需要时在这些区域停留更长时间。根据需要重复按摩。
7. 除风式
该体式被认为是感到胀气时释放“风”和任何残留气体的最佳方法之一。仰卧，使膝盖向胸部靠拢。将手环在胫骨上并抱住它们。从右到左摇晃以加深姿势，并在整个过程中保持膝盖始终朝向胸部。
8.俯卧摊尸式
有时消化系统需要温暖和休息。俯卧摊尸式是极好的方法。俯卧在垫子上，弯曲肘部，将脸颊放在手上。专注于呼吸并放松。
为了使身体减速，并激活休息和消化过程，大脑需要允许它发生。给自己时间和空间休息好放松。
