我们都知道练习瑜伽后弯体式，一不小心就会造成下背部紧张和过度挤压。“后弯做不好，腰椎就代劳，腰椎一代劳，身体就抛锚。” 。那么该怎样做好后弯呢？试试用辅具。
是什么阻碍我们的后弯呢，真的只是脊椎吗？事实上，在某些姿势中，我们会忽视了肩胛骨的动作，而在有些姿势中，髋关节屈肌和四头肌限制了我们的运动范围。
事实上，仅使用两个瑜伽砖或一个枕垫就可以为您提供舒适的后弯，提升所需的力量。让后弯感觉更加好。
一旦学会了，就可以将它们纳入常规练习中，您会感受到其中的不同。
正位说明：从骨盆开始后弯很重要。通过向前倾斜骨盆开始向前弯曲，或是向后倾斜骨盆开始后弯。
山式站立，双手摸臀部前部突起的骨头。现在，向上提起臀部，然后轻轻向后拉腹部。不要让您的尾骨指向后方，而是将其拉下。在您所有的后弯中争取这个位置。
使用瑜伽辅具练习后弯的5种方法
1.上犬式
将手放在瑜伽砖上，可以为您提供更多空间，使骨盆就位，并通过手臂拉动胸部。一旦感觉到胸部打开，就可以开始向后拉肩膀，抬起胸骨。
将瑜伽砖放在垫子上，分开与肩同宽。将手放在瑜伽砖上并准备进入姿势，弯曲手肘，向后拉动肩膀，感觉肩胛骨向脊椎移动。轻轻地将腹部向后拉并拉长腰部。抬起双腿。向上拉四头肌，将大腿内侧向彼此挤压。
2. 眼镜蛇式
枕垫给了我们提起胸部所需的力量，并帮助我们保持了下背部的运动。
将枕垫放于骨盆前部下方，横跨耻骨。指尖放在前方的地板上，弯曲膝盖并抬起胸部。向后伸，抓住外脚踝。然后用力将胫骨重量放到手中，笔直向上。让肩胛骨挤压在一起，抬起胸骨。保持腰部延展。
3.骆驼式
使用瑜伽砖练习骆驼式可以帮助您保持下半身的稳定。当骨盆和下半身在后弯中保持稳定时，就不太可能压缩下背部。
跪立，瑜伽砖放于外侧脚踝的一侧。膝盖在臀部正下方，将手放在下背部，指尖指向下方，使您的下背部保持延展。吸气，抬起胸骨并向后拱。将手放在瑜伽砖上并向下按。胸部向上抬起。保持腰部延展。
4.亚瑟王式
该体式对打开臀部屈肌和四头肌非常有效。当您抬起胸部并开始向墙壁弯曲时，它还使您有机会练习保持骨盆和下半身稳定。
靠近垫子放两个瑜伽砖。弯曲膝盖，将指尖放在地板上，弯曲左膝盖，将胫骨靠在墙上。向下滑动，直到膝盖在地板上并靠在墙上。右脚向前伸到双手之间。小腿按在墙上，然后将骨盆向后倾斜。手放在瑜伽砖上并保持。保持均匀呼吸。
如果在这里感觉稳定，请抬起胸部，举起手臂。如果想更深入，继续抬起胸部，将手向后伸向墙壁。
5. 轮式
我喜欢将瑜伽砖放在脚下，因为我的髋屈肌和四头肌非常紧。如果肩膀紧，可以将瑜伽砖放在手下。
两者的设置都是相同的：将瑜伽砖靠墙放在垫子上。躺下，将手放在瑜伽砖边缘。深吸气，然后呼气，用胳膊和腿的力量抬起头。将尾骨拉向膝盖，然后将胸骨向上推向天花板。保持均匀呼吸，然后慢慢落回。休息一会儿，然后尝试将脚放在瑜伽砖上，重复练习。
