对核心解剖结构的深入了解是您瑜伽练习中非常重要的一部分。将帮助您获得身体意识，建立身心联系，并学习如何正确加强，控制和激活腹部肌肉。
核心对瑜伽练习至关重要。核心差可能使我们容易受到伤害，没有正确的启动核心会使我们的平衡姿势不稳定。他们对稳定身体和保持身体健康有至关重要作用。
因此，当瑜伽老师指示你“启动你的核心”时，要知道他/她不只是指腹部区域。
以下是我们今天要介绍的4个主要核心区域，以及我们如何在瑜伽练习中使用它们，哪些体式可以加强这些肌肉群：
1.腹直肌
这些肌肉长而扁平，由水平的纤维带分成四块腹肌，看起来很像“洗衣板”。这束肌肉起始于耻骨联合及耻骨，终止于胸骨下方的剑突，并横向延伸至第五、第六和第七肋骨的软骨。
收缩腹直肌，躯干会向前弯曲，如果腹直肌的止端固定不动，可以使骨盆向上提升。我们可以通过瑜伽体位的站立前弯式和莲花支撑式来了解腹直肌的作用。如果腹直肌太过僵紧，会限制身体的后弯姿势，例如瑜伽体位的轮式和前拉式的动作。
收缩腹直肌还会压缩腹腔，产生“气囊”效应，可以防止腰椎过度伸展，在腰椎延展（例如后弯体位）时提供保护。
这些瑜伽姿势强化该肌肉群：
Virabhadrasana III（战士III）
Tolasana 莲花支撑式
Ardha Navasana（半船式）
2.腹外斜肌
腹外斜肌是扁阔形的肌肉，肌纤维与对面的腹内斜肌相连结。腹外斜肌比腹内斜肌体积大，覆盖在腹内斜肌上方。
腹外斜肌收缩时，能够带动肩膀往前，这个动作需要对侧的腹内斜肌一起收缩，可强化扭转的姿势。如果腹外斜肌太过僵紧，会限制动作延展的范围。腹外斜肌的收缩会压缩腹腔，形成“气囊”效应，保护腰椎。
这些瑜伽姿势强化该肌肉群：
Ardha Chandrasana 半月式
Parighasana 门闩式
thita Parsvakonasana（侧角伸展式）
3.腹内斜肌
呈薄片状的腹内斜肌位于躯干侧边。它的肌纤维走向与腹外斜肌相反，从髂骨嵴出发向上向前斜走终止于下方的肋骨和白线。
收缩腹内斜肌会带动对侧肩膀往前，使躯干侧弯。这个动作可以强化三角式的扭转姿势。就像腹外斜肌一样，收缩腹內斜肌也会形成“气囊”效应。当与外斜方肌的收缩相结合时，它允许上身扭转更多。
这些瑜伽姿势强化该肌肉群：
Utthita Trikonasana 三角形式
Parivrtta Trikonasana 三角形扭转式
Marichyasana III 圣哲玛里奇第三式
内斜方肌比外斜方肌小得多，但仍为身体提供许多动作。内斜方肌的收缩不仅可以横向弯曲躯干，还可以旋转躯干并向前拉动对侧肩部。
4.腹横肌
腹横肌是腹部最深的肌肉。这些肌肉水平运动并包裹在我们的腹部。因此，它们通常被称为“肌肉的紧身胸衣”。
收缩腹横肌会压缩腹腔，强健腹腔內的脏器。这块肌肉对收缩上腹部的收腹收束法及经脉都很重要。
这些瑜伽体式可以强化该肌肉群：
Navasana 船式
Chaturanga Dandasana 板式
Virabhadrasana III 战士3
分解腹部核心的四个区域，可以让你在瑜伽练习中更好地连接到这些区域。练习这些姿势，看看你对这些肌肉的认识是否会变得更加协调。
