你有没有注意到你的肌肉在冬天感觉会更紧绷？寒冷会导致身体收缩，这反过来又导致肩膀和脊柱的不适。同样，较低的温度也会对日常生活的其他方面产生负面影响，包括睡眠、心理健康等。
为了调节这种体验，建议转向冬季瑜伽序列，以激发您将热量带回体内。从轻轻地打开胸腔和髋部到重新调整你的呼吸，在寒冷的天气通过练习这个冬季瑜伽序列来温暖你：
1. 坐立侧弯
用这个简单的姿势伸展你的侧身。
- 从简易坐开始，双腿交叉，将右手放在地上，肘部略微弯曲
- 左手举过头顶，轻轻向右伸展，将视线转向天空，记住臀部压实垫子
- 保持几次呼吸，然后换边练习。
2. 坐姿扭转
用这种轻柔的扭转来放松紧张的肌肉。
- 简易坐开始，吸气并将双臂举过头顶，放松肩膀，让它远离耳朵
- 呼气，将右手放在左膝上，左臂放在身体后面，呼气，向左臂后侧扭转
- 吸气，手臂上举，然后换边练习
3.猫/牛式
通过这个简单的动态练习，开始在身体中积聚热量。
- 四足跪姿准备，肩膀在手腕上方，臀部在膝盖上方，张开手指，压实地面
- 呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形
- 吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉
4. 下犬式
下犬式为你继续增加热量。
- 在经过几轮猫/牛式后，双手稍微向前，手指张开，将膝盖抬离地面
- 头与肩膀保持在一条线上，用力地将脚后跟推向地面，伸直双腿
- 保持均匀呼吸，拉长尾骨并将臀部向上抬
5. 平板式
板式激发您的核心力量，从而让腹部肌肉为冬季瑜伽序列增加更多热量。
- 从下犬式开始，将体重向前滚动到板式
- 收紧核心，如果可以，可以降低到四柱支撑并来到上犬式来继续练习“vinyasa”。
6.幻椅式
幻椅式可以在您的腿部、核心和手臂中产生热量。
- 从下犬式开始，走或跳到垫子的前面，双脚并拢，弯曲膝盖时挤压双腿，手臂上举
- 放松肩膀，使其远离耳朵，通过双腿和核心找到力量，注意脚底有踏地感
- 呼气，左脚向后退
7. 新月式
用一些弓步式来增加热量。
- 将左腿放在身后，左膝放在地上，右膝位于脚踝正上方
- 吸气时，双手放在大腿前侧，呼气，髋部下沉
- 准备好后，将双臂举过头顶，吸气时继续拉长，呼气时下沉
- 双手放在脚两侧，准备过渡到下一个姿势
8. 反向战士式
用反向战士式在腿、核心和手臂上建立更多的力量。
- 当你进入战士 II 时，将手臂向上，凝视你前面的手，放松肩膀，远离耳朵
- 吸气，将前手掌朝天花板翻转，然后呼气，将其向上举过头顶，
- 左手可以放在你的后腿上，几轮呼吸后，呼气，双手向下，准备过渡到下一个姿势
9. 狂野式
用这个暖和的姿势让自己燃烧起来。
- 来到单腿下犬式，呼气时，弯曲上膝盖并打开髋部，将上半身保持在原位
- 慢慢来，让你的臀部继续打开，可以留在这里，或让右脚脚趾触地，将胸部朝上翻转
- 保持几次呼吸，然后过渡回单腿下犬式
随意在这里做几个“vinyasa”或在下犬式中保持，然后在另一侧重复这一系列的姿势
10. 婴儿式
- 在左右两侧都完成了后，就放下膝盖来到婴儿式
- 脚趾并拢，膝盖分开与垫子同宽，向后坐，双臂向前伸，臀部坐向脚后跟
- 在这里放松几次深呼吸
从这个休息姿势，直接过渡到摊尸式。平躺，双臂放在体侧，闭上眼睛。完全吸收这个冬季瑜伽序列的所有温暖。
