瑜伽狂野式，梵文名称 Camatkarasana。是一个单手手臂支撑的后弯体式，它需要手臂、腿部的力量，还有脊柱的柔韧性。
瑜伽狂野式，在流瑜伽当中，是上镜频率非常高的一个串联体式。练习狂野式，可以充分舒展身体，完美打开心轮，让你感到内心的满足和欢愉。
一旦我们掌握了它，它就会给我们力量和自信。在这个姿势中，您可以体验到一种深刻的自由和轻松感。但在练习中：稳定，坚实的基础是练习的先决条件。
体式益处
- 伸展脊柱，髋屈肌，整个身体前部
- 打开胸部区域，改善肺部健康
- 激活心轮，增强自信
体式详解
- 从下犬式开始。伸展双腿。延展背部，肩膀尽可能远离耳朵。保持均匀呼吸。
- 然后，吸气，将右腿向后抬起，进入单腿下犬式。呼气，弯曲右腿，打开髋部。
- 下次吸气时，将重心更多地转移到左手上，然后滚动到左脚的外侧边缘。
- 呼气时，将右脚有控制地放在身后。下一次吸气时，抬起臀部，先将右臂放在右臀部。伸展你的背部并打开胸部。
- 通过将肩胛骨靠得更近，进一步进入后弯。望着天空，延展脖子。将右臂伸过头顶。
- 保持几次呼吸，然后回到下犬式，并在另一侧重复。
除了下犬式进入，再给大家分享5个进入狂野式的练习方法，喜欢流瑜伽的伽人可以收藏起来，下次练习试试这5种进入方式！
下蹲式进入
- 下蹲式准备，呼气，收紧核心
- 双手撑地，双腿向后撤，然后侧身进入侧板式
- 右腿向后进入狂野式
侧蹲式进入
- 侧蹲式准备，以左侧为例
- 吸气，右手向后撑地，髋部上提
- 胸腔向上推高，进入狂野式
半月式进入
- 半月式进入，吸气，右手点地
- 呼气，收紧核心，身体转正
- 左手撑地，髋部上提，进入狂野式
单腿劈叉进入
- 单腿劈叉进入，吸气，左手撑地，左腿向后撤，核心启动
- 髋部向上送，进入狂野式
高弓步进入
- 高弓步进入，吸气，左手点地，核心收紧，髋部转正
- 胸腔打开向上推，进入狂野式
练习技巧
- 确保将您的体重均匀分布在手和脚之间。练习中，我们手上的重量往往会比脚上的重量要大。
- 一定要激活你的背部肌肉，以实现更强大的胸腔打开。保持肩膀活跃和稳定也很重要。在任何情况下都不应让您的肩膀塌陷
禁忌症
- 如果你肩部有问题，请跳过这个体式，因为它会强烈地拉伸这个区域。
- 如果手腕受伤，也请跳过该体式。
