因为情绪也是我们自己的一部分，不该被“管理”，应该被合理的对待并解脱出来，从更高的角度看待情绪问题。瑜伽为我们提供了工具。您可以沉思，呼吸，并用练习来认真地理解您的情绪背后的信息。
您的练习可以创造一个探究空间，您可以在其中连接你的内心世界。更好地了解体内压力如何存在。很多人的臀部和肩膀会紧绷。瑜伽姿势可以帮助我放松这些区域，也会使我们意识到自己与压力源之间的关系。
以下这些姿势旨在减轻肩膀的紧张感，臀部的压力，并帮助您释放不良情绪。在一个安静，和平的空间中练习此序列，可以使您身心舒畅。
三段式呼吸
从简易坐或束角式开始，一只手掌放在心脏上，另一只手掌放在腹部上。闭上眼睛，注意自然呼吸和心跳的频率。观察身体的这种自然状态一两分钟后，先深吸一口气到您的腹部，然后到肋骨，最后吸进您的心脏。慢慢呼气，将所有空气通过鼻子排空，重复此练习7轮。
双角式
山式开始，将脚分开，宽度稍大于臀部的宽度。吸气将胸部抬起。呼气，从臀部开始向前折叠。将手放在肩膀下方的地板上。拉长您的躯干，放松颈部，可保持膝盖微弯曲。可以保持在这里，也可以弯曲肘部将头朝垫子降低，以进行更深的腘绳肌伸展。保持5次呼吸。
蜥蜴式
下犬式开始，拉长脊柱，将右脚放在右手外侧，吸气，向前移动身体。呼气放下左膝。延展脊柱。试着深呼吸以释放臀部和腿部的压力，保持5次呼吸。然后返回下犬式。在另一侧重复
鸽子式
从下犬式开始。吸气时，将右脚放在双手之间，向前移动体重。右脚脚尖向左脚跟放下，然后将小腿搁在垫子上。胫骨与垫子的短边平行，呼气以将左脚向后伸展，将额头放在垫子上。您可以将手臂伸向垫子的前面，或双手交叠，头枕在上面。保持5次呼吸。然后换边练习
桥式
躺下，双脚放在地面上，两脚分开。膝盖指向天空，吸气，将骨盆从地板上抬起。保持胸部打开，膝盖在脚踝上方。保持姿势几次呼吸。然后呼气，将脊椎缓慢放回到垫子上，退出姿势。
上伸腿式
可以将双腿靠在墙上练习此姿势，也可以如下图所示进入该姿势。仰卧，双脚脚踩在垫子上，膝盖抬高。双手放于体侧，吸气将双膝抬起至胸部，然后再将双腿伸直向天花板。脚踝在膝盖上方，膝盖在臀部上方。回勾脚趾，释放腹部的压力。
闭上眼睛，然后放松保持十个呼吸。准备退出时，先呼气将膝盖拉回胸部，然后再将双脚放回到垫子上。
摊尸式
仰卧。前后滚动肩膀以放松脖子后部。手放在身体两侧。放松嘴巴和舌头，放松眉毛之间的空间，闭上双眼。保持姿势至少5分钟。要退出，请轻轻滚到一侧。然后慢慢起身回到坐姿。
