练瑜伽，往往是最简单的姿势效果最好。比如上伸腿式，从镇定神经系统到增强免疫健康，再到给予一些急需的休息时间，甚至促进健康，这个古老的姿势有很多好处。
体式旨在逆转和重新平衡液体、血液流动和能量。姿势不仅有助于逆转身体液体的流动，还有助于prana或“生命力能量”的流动，因为上伸腿式被认为是一种mudra（手印）和瑜伽姿势。
虽然我们不能说它能延缓衰老或防止白发，但姿势确实有助于减少氧化应激，这意味着它可以帮助减少炎症，甚至可能减少白发！
靠墙上伸腿的3个好处
1.刺激淋巴系统，增强你的免疫系统
正如倒立和肩倒立被认为可以给大脑和上身带来新鲜的血液和氧气，上伸腿式也可以让新鲜的含氧血液流向上肢，并刺激淋巴液的流动。淋巴系统在过滤和分解细菌和其他潜在有害细胞方面发挥着重要作用，但完成大部分过滤工作的淋巴结位于颈部、腋窝、胃部和腹股沟，淋巴系统不像血液循环系统那样有“泵”，这意味着它依赖重力和运动来帮助其发挥功能。
另一个重要的好处是能够刺激淋巴系统。这个系统负责有效地“扫除”淋巴系统过滤的细菌，因此它是清除体内有害病原体的重要第二步。当身体处于放松状态时，这两个系统都工作得更好。
2.帮助激活副交感神经系统
以倒置的姿势休息有助于减缓呼吸，这反过来有助于与呼吸沟通迷走神经开始完全放松是安全的。迷走神经是一种长神经，始于大脑，向下穿过身体，连接到喉咙、心脏、隔膜等区域，并终止于肠道。这条神经总是在感知体内发生的事情，并将信息传回大脑，从而影响我们的感受。
呼吸急促？迷走神经感觉到压力，所以它传达“压力！”大脑促进释放皮质醇——压力荷尔蒙。慢慢呼吸，这种神经会感觉到你处于平静状态，并将这一信息发送回大脑，进入副交感神经状态（休息和消化）
3.缓解肌肉和关节的疼痛，以及脚踝和脚的肿胀
在四处奔波或长时间坐在办公桌后，关节和脊柱会受到挤压，液体流失，导致更多的疼痛。练习几分钟上伸腿式可以帮助减少下背部的压力，也可以缓解脚、腿和臀部的沉重感和疲劳。对于那些脚踝和脚肿胀的人来说，这种姿势是减轻肿胀和不适的极好方法。
体式详解
- 首先，将瑜伽垫靠墙放置，使瑜伽垫的短边接触墙壁。
- 设定一个5到20分钟的时间(如果你以前从未练习过，就从几分钟开始)。
- 坐在靠墙的垫子上，然后躺下，这样腿可以伸到墙上。
- 你的腿在这里应该很舒服，可以通过靠近或远离墙壁来适应你。
- 专注于缓慢而平静的呼吸，吸气时将你的意识从你的脚转移到你的头，呼气时从你的头转移到脚。
- 要退出姿势，把膝盖抱到胸前，滚向一边。然后到婴儿式，再慢慢地坐起来。
