瑜伽练习不仅可以促进身体平衡，还可以促进平衡的生活方式。因此，规律的瑜伽练习可以帮助您在保持姿势时感觉精神更集中，特别是站立平衡的瑜伽姿势。
站立瑜伽姿势的好处
站立瑜伽姿势可以帮助您改善身体的平衡，增强肌肉的力量和矫正姿势。许多站立姿势看起来似乎很简单，但是当您在身体上启动不同的肌肉时，它们将变得更具挑战性。
通过常规练习，您可以增强身体意识。这种正念可以帮助您改善在办公桌前的姿势或步行时步态。
以下13个经典的瑜伽平衡姿势，你可以将他们中的一些体式加入到你的常规习练里，以改善你的身心平衡
1.山式
这个姿势的很简单。经常练习可重新训练您的姿势
- 挺直站立，脊椎保持中立。
- 手臂向两侧，手掌朝外（或在胸前合十）。
- 想增加挑战，请闭上眼睛。
- 保持至少五次呼吸。
使用的肌肉：腹肌，背肌
2.树式
通过经常练习此姿势，您将改善单腿力量，增强臀部力量，这对于保持平衡很重要。当您在此姿势下足够稳定时，请尝试闭上眼睛。
- 山式开始。
- 抬起右脚，放在脚踝，小腿或大腿内侧（不是膝盖）。
- 髋部摆正，将手放在胸前或头顶上方。
- 保持五到十次呼吸。
使用的肌肉：臀肌，腹肌
3.站立前屈
这个姿势是改善呼吸的极好姿势，但是在向前折叠时一定要保持良好的状态。
- 启动您的臀部，并使您的躯干向前弯曲，双手伸向地面。
- 稍微弯曲膝盖并放松下背部。
- 为了增加舒适度，可以左右左右摇摆或肘部伸到相反方向。
- 保持五到十次呼吸。
使用的肌肉：腘绳肌，下背部肌肉
4.下犬式
这个常见的瑜伽姿势可很好的伸展全身
- 板式开始，抬高臀部，保持背部挺直，以便身体形成倒“ V”形。
- 张开手指以保持接地。保持五次呼吸。
使用的肌肉：背部肌肉，三角肌（肩膀），腹肌
4.三角式
尽管此姿势主要伸展腘绳肌，臀部和斜方肌，但它也使您的头部和躯干垂直于地面，非常适合挑战平衡性和视角。
- 将脚分开两到三英尺，右脚转成90度，而左脚稍微转一下。
- 将您的手臂抬高到侧面，使其与地板垂直。
- 侧身弯曲，右手放在右脚或小腿上。
- 保持臀部水平向前。如果可以，转头部，抬头看着左手。
- 每侧保持五个呼吸。
使用的肌肉：腘绳肌，腹肌，斜肌
5.幻椅式
这个姿势不仅可以保持平衡，还可以增强您的下半身。尽管重心较低，但仍需要核心和四头肌的力量以保持平衡。
- 山式开始。下蹲，就像坐在椅子上一样。
- 尾骨内收，这样就不会在下背部施加额外的压力。
- 双臂举起。保持7次呼吸
使用的肌肉：臀肌，四头肌、腘绳肌，三角肌（肩）
6.舞王式
这是一个高级平衡姿势，但是您可以逐步练习它，在练习之前先提高自己的灵活性和力量。
- 两脚分开站立，弯曲左膝盖，用左手抓住左脚
- 用右臂作平衡，将左脚踢向左手时向前倾，然后将左脚向后抬起
- 双手抓住左脚，手臂伸过头顶。
使用的肌肉：腘绳肌，四头肌，腹部肌肉，背部肌肉
7.战士II
该体式增强下半身的力量，这对于防止跌倒着重要作用。
- 将脚分开三到四英尺，左脚成90度，后脚成45度。
- 将前膝盖弯曲90度，并使臀部向侧面。
- 抬起手臂，使其与地面平行。
- 保持五到十次呼吸，然后换边练习
使用的肌肉：内收肌（大腿内侧），四头肌，腹肌，三角肌（肩）
8.鹰式
与树式一样，您将在一条腿上保持平衡，但是您还需要依靠臀部的柔韧性和稳定性将双腿缠绕在一起。
- 站立，慢慢将体重转移到左脚。
- 如果可以的话，将右大腿越过左脚，将右脚塞在左小腿后面。弯曲双膝。
- 伸出手臂，将手臂缠绕在一起
- 记住，无论哪条腿在前交叉，相反的手臂都应在前面交叉。每侧保持5次呼吸。
使用的肌肉：臀肌，四头肌、腘绳肌，腹肌
9.半月式
该体式以挑战单腿平衡以及臀部的力量和灵活性。
- 三角式开始，将前手移到脚前几英寸。
- 慢慢将后腿抬离地面。找到平衡点时，用手支撑自己，凝视地板。
- 您的臀部应向水平，后腿与地板平行。
- 抬起手臂，使其与触地的手对齐。每侧保持五次呼吸。
使用的肌肉：腹肌，背部肌肉，臀肌
10.战士III
该体式让你体会飞翔的感觉
- 从战士I开始，抬起双臂高举头顶，然后慢慢抬起后腿离开地面，手伸到面前。
- 躯干，手臂和腿应与地板平行。将手臂放在头顶上方，侧面或胸前。
- 每侧保持五次呼吸。
使用的肌肉：腘绳肌，臀肌，腹肌，背部肌肉
11.站立手抓脚趾伸展式
该体式伸展，加强和挑战平衡。这不仅需要很大的稳定性，而且还需要相当大的腿筋灵活性。
- 山式开始，双脚平行并稍微分开。
- 右手向下伸，以拇指和前两个手指抓住右脚大脚趾。
- 将左手放在左髋上以保持平衡，然后将右脚伸直到一侧。
- 站立。每侧保持三到五次呼吸。
使用的肌肉：腘绳肌，腹肌
12.花环式
这个姿势是一个很好的髋体式。只要确保背部挺直，并用肘部张开臀部即可。
- 站立，双脚分开与髋同宽，脚尖向外45度。
- 深蹲，双手呈祈祷式。保持五到十次呼吸。
使用的肌肉：臀肌，内收肌（大腿内侧）
13.站立劈叉
如果您没有将腿抬高的能力，请不要超过勉强。坚持练习，您将能做到。
- 山式站立，从臀部开始向前折叠。
- 同时，将一只脚向后抬起，朝着天空或尽可能高的抬，不要将髋部向侧面旋转。
- 将您的手放到地面或前面的瑜伽砖上。
- 每侧保持5次呼吸。
使用的肌肉：腘绳肌，四头肌，腹肌
