练瑜伽，扭转体式对于我们身体来说，有很多益处。比如：它可以加速肠胃蠕动，对于便秘人群有所帮助！同时扭转动作，还能让你的脊柱更加健康。
但很多伽人在练习扭转动作时，总是扭转的位置发生在腰部，这样是错误的！练习扭转时，一定要注意以下2个观念：
1：如果是坐立扭转，吸气时，先保持骨盆区域稳定，让坐骨充分向下，再收紧核心，从胸椎初扭转，记得两侧肩膀要保持同一水平线，好像拧毛巾哪种感觉！站立扭转体式时，双脚根基启动，再充分延展脊柱。
2：另外一定要记住，扭转是好像螺旋状扭转一样，而不是歪歪扭扭，核心一定要收紧！
此今天分享一些借助辅具练习，帮助加深扭转的体式给大家，试试看这些体式，希望对大家有所帮助！
动作1：
- 侧身对墙站立
- 右手臂内侧贴墙
- 呼气，收紧核心
- 身体转向左侧
- 停留8-10个呼吸后换边
动作2：
- 低弓步体式，后侧脚背贴墙
- 呼气，收紧核心，脚背慢慢推墙
- 吸气，脊柱延展，从胸腔初开始扭转
- 停留8-10个呼吸，换另外一边
动作3：
- 三角扭转伸展式，后侧腿抵住墙
- 吸气，脊柱延展，呼气，扭转向右侧
- 停留8-10呼吸后，交换另外一边
动作4：
- 半月式扭转，后腿蹬墙
- 不仅骨盆稳定，帮助扭转更深入
- 停留8-10个呼吸后，换另外一边
动作5：
- 站立手抓脚趾式扭转
- 左腿有力推墙，收紧核心，骨盆稳定
- 呼气，胸腔扭转向右侧
- 停留8-10个呼吸，换另外一边
动作6：
- 坐姿脊柱扭转，屈膝侧腿与手肘相互拮抗
- 呼气，收紧核心，胸腔扭转向左
- 停留8-10个呼吸后换另外一侧
除此以上6个动作，还有很多体式可以借助墙面辅助，还有哪些动作可以呢？留言分享一下你的练习心得！
