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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

练瑜伽,扭转体式总不够深入?试试这样练就深入多了

Practicing Yoga Twisting Poses Are Not Deep Enough? Try It It Will Go Deeper

2018-06-29 08:50

练瑜伽,扭转体式对于我们身体来说,有很多益处。比如:它可以加速肠胃蠕动,对于便秘人群有所帮助!同时扭转动作,还能让你的脊柱更加健康。

练瑜伽,扭转体式总不够深入?试试这样练就深入多了

​但很多伽人在练习扭转动作时,总是扭转的位置发生在腰部,这样是错误的!练习扭转时,一定要注意以下2个观念:

1:如果是坐立扭转,吸气时,先保持骨盆区域稳定,让坐骨充分向下,再收紧核心,从胸椎初扭转,记得两侧肩膀要保持同一水平线,好像拧毛巾哪种感觉!站立扭转体式时,双脚根基启动,再充分延展脊柱。

2:另外一定要记住,扭转是好像螺旋状扭转一样,而不是歪歪扭扭,核心一定要收紧!

练瑜伽,扭转体式总不够深入?试试这样练就深入多了

此今天分享一些借助辅具练习,帮助加深扭转的体式给大家,试试看这些体式,希望对大家有所帮助!

动作1:

练瑜伽,扭转体式总不够深入?试试这样练就深入多了
  • 侧身对墙站立
  • 右手臂内侧贴墙
  • 呼气,收紧核心
  • 身体转向左侧
  • 停留8-10个呼吸后换边

动作2:

练瑜伽,扭转体式总不够深入?试试这样练就深入多了
  • 低弓步体式,后侧脚背贴墙
  • 呼气,收紧核心,脚背慢慢推墙
  • 吸气,脊柱延展,从胸腔初开始扭转
  • 停留8-10个呼吸,换另外一边

动作3:

练瑜伽,扭转体式总不够深入?试试这样练就深入多了
  • 三角扭转伸展式,后侧腿抵住墙
  • 吸气,脊柱延展,呼气,扭转向右侧
  • 停留8-10呼吸后,交换另外一边

动作4:

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  • 半月式扭转,后腿蹬墙
  • 不仅骨盆稳定,帮助扭转更深入
  • 停留8-10个呼吸后,换另外一边

动作5:

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  • 站立手抓脚趾式扭转
  • 左腿有力推墙,收紧核心,骨盆稳定
  • 呼气,胸腔扭转向右侧
  • 停留8-10个呼吸,换另外一边

动作6:

练瑜伽,扭转体式总不够深入?试试这样练就深入多了
  • 坐姿脊柱扭转,屈膝侧腿与手肘相互拮抗
  • 呼气,收紧核心,胸腔扭转向左
  • 停留8-10个呼吸后换另外一侧

除此以上6个动作,还有很多体式可以借助墙面辅助,还有哪些动作可以呢?留言分享一下你的练习心得!