继续阅读时，请看一下自己肩膀的位置。是耸向您的耳朵，或向前弯，或两者兼有？肩膀是人体中具最灵活的关节之一，但是由于我们白天的运动范围有限，因此肩膀经常被锁住。特别是整天对着电脑和手机，这种情况更常见。
这种紧张感会导致不良体态，颈部疼痛和呼吸困难。想一想：弯腰会使您的肺和膈肌承受额外的重量和压力，使其更难让空气充满您的肺和进行深呼吸。
那么，您如何才能打开肩膀，避免驼背？瑜伽练习能有效改善，以下6个肩部伸展姿势。每个姿势保持三到五次呼吸，让自己真正感受到舒展。
1，反祈祷式（Paschim Namaskarasana）
这种瑜伽姿势是极好的的打开肩膀的伸展动作，尤其是经过一整天的工作之后。这种伸展运动，非常适合扩大自己向内拉的位置。
体式详解：以山式站立，双脚分开与肩同宽;双手在背后指尖相碰，转动手臂和手腕，使手指朝天，置于下背部;双手在体后合十，然后向上滑动;肩膀向后转动，把肩胛骨向内收;双手继续向上滑动，掌根、手指贴合;如果您的手没有完全合拢，可以使用瑜伽带或毛巾辅助练习。
2，双角式扭转
像其他倒立一样，这个瑜伽姿势可以使血液更好的流到上半身，让心脏来到头顶上方。这个姿势的好处在于，利用地面作为杠杆，帮助您加深伸展。
体式详解：双脚分开站立，拉长脊椎向前屈。当一只手伸向天花板时，将一只手按入地面，扭转您的躯干，使其向天空伸展，保持几次呼吸。然后在另一侧重复。
3，鹰式手臂
有时候最好的放松方法是束缚，如本瑜伽姿势所示。鹰式手臂是释放肩膀压力的极好方法。它还可以使您的关节在长时间处于固定位置后更加灵活，并改善运动范围。
体式详解：将双臂伸直在您面前。然后，将左臂绕在右臂下方，以使手臂彼此相缠，掌心相对。在享受身体前部的打开时，请务必将肩胛骨向下滑动。
4，支撑鱼式
体式详解：将一个瑜伽砖放在肩胛骨下方。将另一个最高高度放置，将头放在上面。然后，双手放于体侧，并在感觉肩膀和胸部张开的同时进入这个恢复性姿势。
5，骆驼式
大多数人的肩关节都非常紧，因此练习该体式可能会有点困难。
体式详解：跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。
6，牛面式
初学者可借助毛巾或瑜伽带辅助练习
体式详解：长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地，屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上，双手前平举，左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。
