伽人们在练习中经常会出现这种情况：狂野式可以轻松完成，但会在树式中摇晃。在乌鸦式里感觉很简单，而进入幻椅式感觉每次都是挑战。即使是有数十年经验的瑜伽老师，仍然会在所谓的“简单”瑜伽姿势里挣扎。确实没有“轻松”的姿势。
在课堂上，每个人都做相同的姿势，每个人都有不同的经历。每个人的身体都不一样；我们有力量但是僵硬，而有些人则力量差但是灵活，而您自己的身心也会影响着您对姿势的感觉。
今天我们要说的是，看上去简单的瑜伽体式，并没有看上去那么简单，因为：“基础并不意味着简单”，下面来看看这些基础体式你都做到位了？
1，山式
山式具有极大的挑战性，因为它迫使我们完全与自己在一起，而不是逃避当前的时刻。即使山式不是最特别的姿势，但它肯定是最强大的，因为它教会了我们如何变得更加真实。
试试这些技巧
*通过脚底压实地板可以帮助您感觉自己在山式中的身影，“使骨盆底微妙地抬起，并有助于在腿部产生稳固感和力量感。”
*然后，将双臂并拢放在身体和手掌上，面向前方，张开了锁骨。以确保不会对身体造成不必要的拉力。
*放松下颌，放松面部肌肉，然后在姿势里呼吸。这是稳定与轻松，力量与臣服，物质与精神的完美平衡。”
2，手杖式
手杖式看上去很简单，但实际上却非常具有挑战性，手杖式并不是高体式的，但需要技巧。因为它需要等距的肌肉力量来克服重力并保持这种形状：以90度角直立坐着需要所有姿势肌肉参与并努力工作，而且我们的生活习惯（坐着，蹲着，发短信，看电脑）会造成肌肉失衡，这使得启动手杖式所需的肌肉更加困难。
试试这些技巧
*要注意这个姿势需要拉伸和加强的肌肉。例如，腿筋需要拉伸以避免将骨盆向后倾斜（这将导致下垂）。
*踝关节屈曲，小腿需要一些力量。髋屈肌，股四头肌，内收肌，竖脊肌，腰肌，斜方肌，背阔肌和菱形肌也需要准备工作。
*分解姿势，通过针对每个肌肉特定动作的姿势或动作来练习启动每个肌肉群。
3，树式
树式是很简单的体式，可有些人仍然会觉得很难。你可能会觉得不可思议，但事实上经常有人屏住呼吸或摇晃。
试试这些技巧
*练习此姿势时，请记住，就像一棵树一样。
*在体式中找到你的凝视点
4，骆驼式
这个姿势看起来容易，实际上比想象中要难得多。也是在课堂上经常练习的瑜伽姿势
试试这些技巧
*切记：这个姿势的重点不是用手去抓脚跟，而是打开胸部并延长前身，也不仅仅是伸直脚掌。
*要保持骨盆保持中立，臀部向前，并感受胸腔的打开。
5.支撑的半肩倒立
半肩倒立当练习不正确时，常常会让头和脖子上的重量过大，这可能会伤到颈椎和腹部。而无法达到预期那样放松。
试试这些技巧
*简单的解决方法是将腰背和尾骨放在瑜伽垫或瑜伽砖上。这可以使您的臀部抬高，并使您的双腿保持直立并在一起，而无需太多的力量。
*瑜伽砖使腿自然堆叠，腹部打开。保持肩膀打开，颈部放松，脸部柔软。
*闭上你的眼睛，缓慢地呼吸，然后享受体式。
6，三角式
这个看似简单的姿势对有些人来说困难的原因是，很多人的腿筋和臀部都很紧。而且很多人不喜欢使用道具，因此姿势很难做到位。
试试这些技巧
*对于初学者来说，手下面的瑜伽砖有助于保持您的脊椎伸展，从而使您更容易启动腿筋。
*很多人认为使用瑜伽砖可以使姿势更轻松，而实际上它使他们更容易接触到僵硬的肌肉。
*建议您的背部靠墙练习这个姿势。
7，摊尸式
摊尸式看起来像午睡，但比你想的要难。 摊尸式是一个非常强大的姿势，会在身体，心理和情感上要求我们。在身体上，您的肩膀和脖子可能会太紧而无法舒适地平躺。下腰有不适感或疼痛也是很常见的，特别是在腰肌紧绷的情况下。在心理层面上，摊尸式也特别具有挑战性，因为与主动姿势相比，头脑要专注更难。
试试这些技巧
*垫上折叠的毯子有助于释放较低的后背张力，拉长脊柱并软化我们背部，呼吸加深并扩大了后背，有助于镇定和舒缓身心，并诱发副交感神经系统。
*通过这种方式，还可以使我们放松对大腿，腹股沟，骨盆和腹部的深层肌肉，释放腰大肌，减轻腹部，消化系统和肾脏的紧张感。
*躺在折叠的毯子上：骨盆，躯干和头部均应被毛毯支撑，膝盖骨的中心应放在地面上。
*释放腿部，腹部，胸部和手臂的所有张力，让全身放松下来。
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