女性随着年龄渐长，身体机能会逐渐退化，最直观的改变就是身材走样！那么如何能抑制脂肪增长，塑造更匀称的体型呢？
我们先来了解一下女性随着年纪增长，身体会发生怎样的变化？
1、肥胖
年龄渐长，有一个关键因素却不增长，甚至会减慢，那就是身体代谢！如果你运动量也不够，基础代谢会更慢，这就容易造成腰腹部及臀部、背部、手臂脂肪堆积。
2、肌肉松弛
由于新陈代谢减慢，女性的肌肉会逐渐流失，导致出现肌肉松弛、脂肪难减！血液循环也会受影响，继而影响肤色、头发等！
3、骨质下降
随着年龄增长，骨密质开始下降，容易导致骨质疏松。发生骨质疏松和骨折的概率变高！
所以今天分享一套在家就能锻炼的全身燃脂序列给大家，增强肌肉力量，燃脂塑形，一定要收藏！
动作1、
- 双腿屈膝，双脚压住沙发
- 呼气，收紧核心
- 髋部带动膝盖向外绕动一圈
- 吸气，还原
- 重复15-20次，换边
动作2、
- 右脚背放左大腿上
- 呼气，收紧核心
- 卷尾骨，臀部离地
- 吸气，还原
- 重复15-20次后，换边
动作3、
- 呼气，收紧核心
- 腹部卷腹起，肩胛骨离地
- 重复15-20次
动作4、
- 双脚放在沙发上
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向外向下压
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次
动作5、
- 身体重心向前，进入斜板式
- 吸气，还原
- 重复8-10次
动作6、
- 手肘落地，脚底心相对
- 呼气，收紧核心
- 双膝向上抬
- 吸气，还原
- 重复10-15次
动作7、
- 来到斜板式
- 吸气，左手撑地
- 身体侧左，右手向上
- 呼气，收紧核心
- 右手穿过左侧腋窝
- 吸气，还原
- 重复10-15次，换边
动作8、
- 双手撑在沙发上
- 呼气，收紧核心，双腿伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向后，臀部向下
- 吸气，还原
- 重复8-10次
