脊柱侧弯最早由公元前四世纪的希腊医师希波克拉底（Hippocrates）开始治疗。现在人们都能普遍的意识到它的问题。它通常从青春期开始，并以最快的速度发展，成年后也会缓慢发展。
脊椎侧弯指的是脊椎不正常地侧向弯曲。脊椎本来应该呈一字线，却弯向左边或右边，看起来就像个“C”或“S”型。大部分的脊椎侧弯均属轻微，然而严重侧弯会引起心肺问题，并造成身体外观畸形。大多数情况下，脊椎在上背部向右弯曲，而在下背部向左弯曲，脊椎弯曲，会导致肋骨在一侧向前推动，因此，如果脊椎向右弯曲，则右侧肋骨将向后凸出，这会导致肋骨之间的肌肉过度伸展，而左肋骨会受压。
这些弯曲（无论严重还是轻微）都可能产生多米诺骨牌效应，使身体的其他部分出现问题。可能会出现高低肩，或其中一侧肩胛骨比较突出。或腰部和髋部不对称，头部倾斜。这些失衡会引起一系列的问题。由于头和肩膀经常不对齐，因此经常会发生头痛。臀部不对称会导致下背部疼痛和坐骨神经痛。曲线凹面的持续压缩会磨损椎骨之间的细小小关节，并使椎间盘退化。
脊柱侧弯的类型
脊柱侧弯有两种类型：结构性和功能性（也称为非结构性）。功能侧弯曲线通常不如结构曲线明显，因为曲率和旋转不太严重，并且在许多情况下是可逆的。通常，一旦青少年完成成长后，它就会自行纠正。但是，如果功能侧弯不引起重视，则会导致结构性侧弯。
确定是否侧弯的一个简单的方法就是在站立向前弯曲时观察脊柱。常在学校体检中应用，快捷简便。如果在人站立时可见弯曲，然后在向前弯曲时消失，则表明脊柱侧弯是功能性的。如果曲线仍然存在并且变得更加明显，那就是结构性脊柱侧弯。
更简单的方法就是进行X光检查，大部分侧弯都属于轻微弯曲，不需要接受治疗，如果曲率到45度或更高，医生通常会建议手术。
对于轻微的脊柱侧弯，可以通过瑜伽练习来矫正。今天推荐一套简单的练习，有助矫正轻微脊柱侧弯，以及预防脊柱侧弯改善体态。
改善脊柱侧弯首先要找到你的中立位
首先是要找到从头顶一直延伸到脚的垂直参考线，以进行对齐。发现它可能很难。多年来，您的身体已经习惯了一种高度复杂的形式来代偿异常的弯曲。例如一边髋关节可能比另一边髋高。
像山式这样简单的姿势可以让你更对称。开始注意是否一侧更偏向另一侧，并尝试使双脚承受相等的重量。让您的老师或朋友观察您的臀部或肩膀是否不水平。最后，对齐头部，使其位于骨盆上方。当您学习对齐骨骼时，周围的肌肉和结缔组织会放松而不是紧张或过度疲劳，并且您的姿势将变得更轻松。
其次是延展脊柱，增强力量
除了在山式中找到对齐之外，您还需要练习一些姿势以增强肌肉力量。脊柱侧弯的一种平衡方法是延展脊椎，伸展紧绷的肌肉并增强虚弱的肌肉。
下犬式是很理想的姿势。想象一下，自发地伸展时的感觉如何。这就是您要在“下犬式”中创造的感觉。如果腿筋很紧，可以试试小狗伸展式。
接下来要做的是增强力量。蝗虫式及其变体的练习可增强围绕椎骨的上背部的肌肉，可以防止脊柱侧弯。除了上背部外，需要练习站立姿势以加强腿部力量。如三角式，侧角伸展式，战士 I和战士II等姿势。
战士 I可以增强背部，并伸展腰肌。当您在姿势里抬起手臂时，将尾骨拉向地板，然后想象将躯干从骨盆中抬起以伸展腰大肌。
由于脊柱侧弯使脊柱旋转，因此可以练习使脊柱主动旋转的姿势。如果正确练习，则进行简单的旋转可能会很有效。请记住，您的脊椎是不对称的，因此你练习时两侧应该有所不同。
以下瑜伽姿势可改善脊柱侧弯
1，小狗伸展式
*请注意，肩膀在手腕上方，臀部在膝盖上方。将您的手向前移动几英寸。
*呼气时，将臀部向后移动，保持手臂活跃；不要让肘部着地。将额头放在地板上，让脖子放松。
*在您的下背部保持轻微弯曲。要使您的脊椎保持良好的伸展，下压双手并通过手臂伸展，将臀部向后跟拉。
*呼吸到您的背部，感觉到脊椎在两个方向上都拉长。
如果您的脊柱向右弯，请向右（凸）侧移动手臂。使您的手臂与肩同宽，并通过左臂伸展。呼吸到左侧（凹面）的肋间肌肉和肺部，以在肋骨之间留出更多空间。保持肋骨两侧和腰部水平。
如果您的脊柱向左侧弯曲，则使手臂向前伸直。集中精力将双髋均匀地向后拉，以伸展压缩区域（腰部的右侧）。
2，三角式，右侧
*两脚分开平行站立。将左脚稍微向身体中线方向转动。
*将右腿转出90度，将右脚跟与左脚的脚背对齐。
*向上拉动大腿肌肉并伸直膝盖，但不要将膝盖向后拉。将右手放在右胫骨上。
*如果您是左弯或双弯，则将右腰远离臀部，并使左腰平行于右腰。
*将脚放在瑜伽砖上将帮助您从臀部（而不是腰部）启动，这样您就可以专注于延长侧身。
*如果您是右弯，将右手放在胫骨上。打开胸腔，右肩下沉，并朝着身体方向拉。
*呼气并向前弯曲右肋骨，同时将右肩胛骨拉向背部。此动作使右肋骨保持旋转，并减少经常出现在右侧的凸起。
*将左臂伸到天花板，手掌朝前。直视前方。呼吸几下后，吸气并慢慢退出姿势。然后换边练习
3，三角式，左侧
*如果您是右弯，请将折叠椅放在离左脚几英寸的地方。
*向左伸出，将左手放在椅子的背面。将躯干远离臀部延伸，并延长左侧腰部。
*将您的手放在右肋骨上，然后将其向下压，以使它们向脊椎下降。
*将右手放在腰上并呼吸。将您的右手臂向上伸向天花板，手掌朝前。
*如果您是左弯或双弯，则下背部的左侧会塌陷成凸形。
要解决此问题，请专注于顺时针旋转左腰和下背部。将右脚的外侧按到地板上，以延长右侧的下背部和臀部区域。
4，蝗虫式，变体
*这个姿势增强了菱形肌和斜方肌下部的肌肉，这些肌肉通常会因脊柱侧弯而变得虚弱。
*在垫子上铺一条毯子，俯卧。伸开双臂，与肩同宽。
*保持头顶远离身体，吸气并将左臂和右腿抬离地面。尝试将手臂和腿抬高到相同的高度。
*将左手掌向内面向中心，然后向下按压右手掌以帮助您抬起。继续呼吸并保持姿势5到10次呼吸。
*当您在另一侧重复时，请注意哪一侧更弱，多做一点弱的那侧。
5，侧面躺在枕垫上
*躺在主要侧弯的那面（肋骨或腰部突出的那一侧。）
*伸直上臂时，保持双腿伸直或弯曲，双手相扣。感觉受压的肋骨和腰部伸展开。呼吸到这个新空间。
*如果双弯，请两边都做。停留5分钟，然后慢慢起来。
6，斜弯
*被动的后弯会缓解驼背，这在胸廓弯曲中很常见。
*取一个圆形的枕垫，然后向后躺下，以使您的肩胛骨靠在滚轴上，头放在地板上。
*如果您的中腰在一侧凹陷，则在该侧的下方放一条毛巾，以使您的背部更加平坦。
*通过脚后跟伸展以抵消下背部的压力。将手臂笔直伸过头顶并朝向地板。
*保持5分钟，使背部的肌肉保持柔软。
*要出来，弯曲膝盖，向右滚动，将左手掌按到地板上，然后慢慢抬起。
7，仰卧手抓脚趾伸展式
*这个姿势可以安全地伸展腿筋，下背部和臀部。
*对于左腰，右胸腰椎或双弯（髋部通常不平坦）特别有用。
*仰卧，将瑜伽带的一端放在脚上。将右膝盖弯曲到胸部。
*然后伸直右腿。保持5次呼吸。
仰卧手抓脚趾伸展式 B
*右手握住瑜伽带，将右腿移到一边时呼气。
*将身体的左侧牢牢固定在地板上。
*如果左侧抬起，则稍微抬高右腿，然后将左手掌按到左髋关节的前部。保持5次呼吸。
每次开始练习瑜伽时，请提醒自己，目标不是寻找完美，而是寻找自己的最佳位置。
#我是生活家#
