更年期焦虑、烦躁易怒？瑜伽帮你找到平衡，轻松度过更更年期

经期可能会带来这样或那样的不适、不便，不少女性甚至希望自己能摆脱这个定期而来的烦恼。但等到了绝经前后，因为荷尔蒙的变化，身体和心理又会出现潮热、失眠、焦虑、烦躁易怒、健忘、易疲劳等不适症状。瑜伽，能帮助你找到平衡，轻松度过更年期。

更年期应该把修复体式作为习练的核心内容，建议前两个体式保持十分钟以上，第三个保持五分钟以上

有支撑的仰卧束角式

supta baddha konasana

坐在垫子上，抱枕纵向放置在身后。在骶骨绕一条伸展带,从背后绕过去，拉到前面来，绕过髋部，套在小腿胫骨上方。在脚下系好，把整个下半身绕成一个环。脚底相对，折一条毛毯或者拿一块砖垫在每条大腿外侧的下方。脊柱对着抱枕向后仰，手臂向两侧伸展，掌心向上。

有支撑的桥式

setu bandha sarvangasana, supported

垫子上放一个抱枕或者折两条毛毯，躺在上面，把后肋腔撑高，但是上背部和肩部要接触地板。脚底相对，小健骨交叉，或者屈双膝，两脚平放在地板上。有经验的习结者可以伸直双腿，两臂向两侧伸展，或者伸过头顶，手肘弯曲，掌心向上，

有支撑的倒箭式

viparita karani, supporte

拿一个抱枕或者折两条毛毯，离墙大约15厘米，具体距离以你的柔和舒适度为准)。侧坐在抱枕上，有面接触墙壁。抱枕垫在臀部下方，身后向下并旋转，使躯干垂直于墙壁，沿着墙壁向上伸展。手臂放在体侧掌心向上，刚开始保持五分钟左右，延长时间至十分钟以上。

对于多数更年期女性而言，修复体式最为关键，“身体发生变化时，需要更多的休息，这一时期需要平静，深层的练习，大量使用辅具，让长时间保持体式成为一种享受。