古老的瑜伽练习包括体式、调息和冥想等，涵盖了我们过上平静而充实的生活所需的一切。定期练习瑜伽可以提高健康水平、让你更积极和善良。
如果您是一名常规练习者，您将会体验到瑜伽的好处以及它对您生活的影响。虽然瑜伽练习很有效，但这些练习也有潜在的危害。偶尔受伤会引起疼痛和不适。这是由于我们的疏忽而发生的。
受伤需要修改您的练习，甚至可能使您连续数周甚至数月无法练习。所以瑜伽练习必须是安全的，这样才能从中受益。下面，让我们看看如何避免受伤。
1. 专注力和意识
感受动作并活在当下是瑜伽练习的关键。这不仅对从练习中获得益处至关重要，而且对于防止受伤也是必不可少的。活在当下是瑜伽练习的关键。思绪混乱并考虑其他事情是正常的，你应该意识到并将注意力转移到瑜伽练习上。
充分而有节奏地呼吸将有助于您的身体发挥最佳功能，并保持注意力集中。除了不断地自我觉知，一个人还需要注意学习，以便对练习有一个全面的了解。在进出体式时要特别注意。
2. 热身和过渡
与各种体育活动或锻炼一样，瑜伽也需要热身。当您的肌肉没有适应训练并且没有为练习做好准备时，受伤的可能性就会增加。
瑜伽有大量的热身体式，可以让您的身体为更剧烈的活动做好准备。请记住，热身活动的性质因人而异（年长或初学者往往需要更多时间）。最重要的是，在准备练习的同时，认识并尊重您身体的需求。慢慢过渡到体式，以进一步确保你已经足够热身。
3. 正确对齐
随着身体的正确对齐，心灵的正确对齐也随之而来。体式的调整和对齐对于瑜伽练习至关重要。正确的对齐方式并针对特定体式调整身体的方式可以将练习提升到一个全新的水平，带来最大的好处。正确的对齐还可以降低受伤。
4. 调整和辅具
每个人的身体都是不同的。因此，瑜伽练习和姿势需要根据需要进行定制。重要的是要承认不同。与其模仿别人，不如按照自己的节奏和能力去练习。
如果需要，您可以使用辅具进行平稳和安全地练习。一些常见的辅具是毯子、枕头、枕垫、瑜伽砖、椅子、瑜伽带等。
5. 健康意识
瑜伽教练了解解剖学（身体部位）、生理学（身体如何运作）和病理学（身体出现问题时）的基础知识非常重要。
那些有健康问题或身体限制的人，应该花一些时间自己学习基础知识。这些知识可以影响您的练习并使练习更安全。
6. 听取老师意见
如果您患有任何疾病、手术或受伤，可以咨询医生或物理治疗师。经验丰富的瑜伽教练也能够为您提供帮助。
为避免受伤，最好慢慢进入姿势，而不是匆忙完成。了解身体如何自然轻松地移动。找一个经验丰富的老师，最重要的是，他会根据你的个人要求修改和定制练习。
不伤害是瑜伽的核心。请将相同的原则应用于您的练习。
