每天中午吃过饭后，你是不是就有点昏昏欲睡了。懒在椅子上，刷刷手机，填充着这一点点时间。然而，如果将这可能短短的10分钟时间，用来做一套午休瑜伽，定会让你一天工作的疲劳感得到了很好地恢复。可以从今天就开始哟～
长时间坐着会导致臀部紧绷，腰痛，甚至精神模糊。休息一下并动动我们的身体会改变整个心情。
这几个瑜伽姿势非常适合在午休期期间练习。他们可以帮助您清理头脑，并在您剩余时间内重置身心。
所有这些姿势都非常注重通过腿部肌肉的启动来增加能量和精神。将它们与深呼吸相结合，可以让你下午能量满满
1.幻椅式（Utkatasana）
•双脚并拢站立，使你的大脚趾和脚跟接触
•手向上伸过头顶，弯曲膝盖，就像坐在椅子上一样
•膝盖对准脚踝，伸长你的脊椎
•将脚后跟放在地板上，保持五次呼吸
2. 幻椅式变体（Parivrtta Utkatasana）
这个瑜伽姿势建立在前一个的基础上，通过添加温和的扭转来刺激消化和循环。这也是一个很好的瑜伽姿势来改善你的平衡。但是，请注意，这个姿势要在饭前练习哦
•从幻椅式开始，将双手胸前合十
•延展你的脊椎，转向你的右边
•如果可能，将左肘扣在右大腿上
•保持几次呼吸，然后换边练习
3.站立前屈（Uttanasana）
从上面的两个瑜伽姿势感受到力量后，这个姿势将拉伸腿筋，小腿和背部，同时让你放松。每当我感到精神不佳时，我都喜欢进入这个姿势。
•双脚并拢站立，双膝略微弯曲
•将你的躯干向前折叠，从臀部开始折叠
•要么将双手放在靠近脚的地面上，要么握住对面的肘部
•延长脊柱和颈部，保持至少五次呼吸
4.双角式（Prasarita Padottanasana）
这是另一个前屈体式，可以释放你的背部肌肉，拉长你的腿筋。这个姿势还可以帮助缓解颈部和肩部的紧张，刺激血液循环。
•站立，伸展双臂成“T”形
•双脚分开，直到它们与你伸出的手臂一样宽
•把你的手放在腰上，向前弯曲你的臀部
•要么将双手放在与脚趾对齐的地板上，要么握住对面的肘部
•放松你的脖子，伸展你的腹部以获得支撑及延长脊柱，保持5次呼吸
5.花环式
正如我前面提到的，臀部紧张是长时间坐着的副作用之一。这个瑜伽姿势是释放臀部紧张的最佳姿势之一。这个姿势更具恢复性，是结束午间瑜伽时间的绝佳方式。
•双脚站立比臀部宽一点
•弯曲膝盖，蹲下，将躯干放在两腿之间
•将臀部向地板下沉，双手胸前合十
•肩胛骨下拉，启动你的核心来拉长你的背部
•至少进行五次深呼吸
午休时间可以尝试这些轻松的瑜伽姿势。它们可以在办公室（或几乎任何地方！）完成，不需要垫子。
如果你有更多的时间，我还建议在外面散步至少五分钟。我们长时间在一个没有很多自然光线的空间里工作，所以到外面去感受一下阳光然后做一些温柔的伸展吧，让你一下午都能量满满！
#健康真相官#
