阿斯汤加 vs哈达：哪一个适合你？

阿斯汤加 vs 哈达：哪一个适合你？

阿斯汤加和哈达瑜伽之间有很多不同之处。哈达是最常用的瑜伽类型，非常适合初学者。阿斯汤加是一种更具活力和结构性的瑜伽。

什么是哈达瑜伽？

哈达瑜伽相对温和而缓慢的，非常适合初学者。

哈达瑜伽课程通常会因老师和一天中的时间而有所不同。例如，早上的课会更有活力，而晚上的课则更平静，体式更多的是坐姿和仰卧伸展。

所以，哈达瑜伽课程会因工作室、老师、学生和一天中的时间而不同。

什么是阿斯汤加？

阿斯汤加瑜伽是一种结构化和动态的瑜伽，是一系列的姿势。拜日式有助于让身体暖和起来，然后转向站立姿势、坐姿，并以倒立姿势结束练习。

在阿斯汤加瑜伽中，重点放在呼吸上，以帮助引导我们在拜日式中从一个姿势流向另一个姿势，阿斯汤加也称八肢瑜伽，我们现在练习的阿斯汤加，是由 Sri T Krishnamacharya 教授给 Sri K. Pattabhi Jois 的，Pattabhi Jois 使阿斯汤加瑜伽在世界各地流行起来。

阿斯汤加和哈达瑜伽的相似之处

1.阿斯汤加和哈达都是哈达瑜伽练习

哈达瑜伽是瑜伽的一个分支，因此，阿斯汤加瑜伽实际上是哈达瑜伽练习的一种形式。

2.姿势相似

与哈他瑜伽相比，阿斯汤加更有活力，但也有许多常见的姿势是相同的。例如，下犬式、三角式等。不同之处在于它们的强度，哈达瑜伽会在每个姿势上花更多时间，老师会更加注意正位。在阿斯汤加中，每个姿势一般保持5次呼吸。

3.基础是呼吸

两种类型的瑜伽都非常注重呼吸。在阿斯汤加中，这种呼吸可以引导练习者尽顺利地进出每组姿势。是一种更动态的练习，在哈达瑜伽中，呼吸更容易一些。

4.课程都以摊尸式结束

Hatha 和 Ashtanga 瑜伽课都以摊尸式结束。不同的是持续时间以及它是否是引导式放松。

两者的区别

总的来说，与哈他瑜伽相比，阿斯汤加更具活力。阿斯汤加瑜伽课跟随呼吸，所以每次呼吸都是一个动作。哈达瑜伽则要慢得多。这让老师有时间讲解姿势，所以更适合初学者

1.哈他瑜伽比阿斯汤加慢

在哈他瑜伽姿势中，老师会指导正确的呼吸，使之能够保持姿势并学会在受到挑战时不要紧张。您可以更平静地过渡到下一个姿势，这与在姿势之间流动的阿斯汤加瑜伽相反。

2.阿斯汤加瑜伽更严谨

这是阿斯汤加区别于其他类型瑜伽的关键。阿斯汤加瑜伽遵循一系列姿势，从呼吸开始，然后转向拜日式、站立姿势、坐姿和结束姿势。日复一日的练习相同的姿势序列。对于喜欢变化的人来说，其他瑜伽可能更适合你。

3.阿斯汤加瑜伽更难

阿斯汤加瑜伽比哈他瑜伽更难，对身体的要求也更高。阿斯汤加中除了对身体要求很高的姿势之外，还需特别注意能量锁、呼吸和凝视点，以使思想和灵魂也参与到练习中。

4.阿斯汤加瑜伽有两种不同的上课方式

哈他瑜伽通常由老师教授，指导学生完成他们设计的序列。可以是口头指导，也可以示范部分或全部姿势。

阿斯汤加瑜伽也有口令课。还有迈索尔课，学生记住姿势序列，练习者按照自己的节奏练习。

喜欢哪种呢？阿斯汤加还是哈他……