当来到前屈，身体后侧就会被动带来伸展，如果想让后侧伸展更多，需要把身体前侧拉长，后侧伸展的感觉才会更明显。
当来到后弯的位置也是同样，想让后弯的幅度越大，想把身体前侧不断延展，取决于身体后侧能延展多少。想要伸展哪个身体部位，意识不仅仅要放在这个部位本身，还需要放在其对立面上。
不要浪费每一个看似不起眼的体式，很多人来到婴儿式时，身体前侧都是压缩状态，觉得这个体式仅仅是串联后的休息，怎么做没什么大碍。
但身体长期总处在这样不平衡的状态，后腰部是过度拉伸的。当吸气抬头胸腔向前，拉长身体前侧，再呼气低头俯身来到婴儿式，感觉身体后侧延展的面积向两侧扩充了很多，向前后也扩充了很多，身体的感受就会更舒适，更有整体性。
体式的练习一定是整体性的，练习的思路一定不是扩充哪个部位的空间，而是需要把这个部位前后左右都扩充，就不会让身体产生代偿。
瑜伽让练习者学会要迈向整合之道，最终让外在身体和内在心灵获得统一。生活中我们习惯了当内心忙乱的时候，不会觉察身体，当身体忙乱的时候，也不会觉察内心。
一个人情绪波动的本质，是看这个人是不是能够真诚得面对自己，愿意去了解自己，去了解外在世界及自己是怎么跟外在世界互动的。
如果可以有觉察到看待内在世界跟外部世界发生的变化，哪怕当下情绪起伏不定，心里也很明白这是人生必须要经历的。
当处在低落的状态，一定不要强撑着，不需要在外围世界继续营造一个看似完美的自己。而是要置身于这个状态中，接受当下的自己，听听内心的声音。
想做什么就做什么，能做什么就做什么，让自己慢慢恢复。内心没有任何抗拒和挣扎，就不会带来思绪上消耗精气神的影响，自然不会消耗身体的能量，身体才会获得更多平衡和健康。
