分享与传播瑜伽小常识、小技巧,倡导瑜伽运动,帮助您带来更多的开心、健康、关爱与美丽。
—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

倒立,后弯,手臂平衡的完美组合,来看看如何练习?

The Perfect Combination Of Handstand Backbend Arm Balance Let's See How To Practice?

2021-08-02 12:54

为了刺到猎物,蝎子会把尾巴拱起高过背部,然后越过头部朝前猛击。这个体式就如同一只正在攻击猎物的蝎子,因此而得名。

倒立,后弯,手臂平衡的完美组合,来看看如何练习?

体式有两种练习方法:一种是从手倒立中完成,所以你用双手保持平衡;另一种是从孔雀起舞式中进行,这两种情况都需要强壮的肩膀和手臂力量。

倒立,后弯,手臂平衡的完美组合,来看看如何练习?

在这个体式中,肺部完全扩张,同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强,从而保持健康,这个体式也具有很好的心理功效。

倒立,后弯,手臂平衡的完美组合,来看看如何练习?

根据 BKS Iyengar(艾扬格) 的说法,这个体式还具有重要的心理意义:头部,即知识和权力的所在地,也是骄傲、愤怒和嫉妒的所在地。用脚踩在自己头上的瑜伽士力求根除这些情绪。通过练习,瑜伽士试图培养谦卑、平静和宽容,从而将自己从自我中解脱出来。自我的屈服会带来和谐与快乐。

倒立,后弯,手臂平衡的完美组合,来看看如何练习?

体式详解

  1. 前臂分开与肩同宽,放在垫子上。伸展你的脖子,尽可能地抬高你的头离开地面。
  2. 脚放在垫子上,慢慢地走向前,直到将臀部移到肩膀上方,转移你的重心。
  3. 然后一次抬起一条腿,进入孔雀起舞式。双腿并拢,一旦感到平衡,就可以开始弯曲你的腿,拱起背部,抬起头向前看
  4. 后弯越深,膝盖就越有可能张开。让大脚趾相触。放低双脚,直到脚底在头上。
  5. 然后慢慢合拢双腿,直到膝盖相触。尝试尽可能正常地呼吸。
倒立,后弯,手臂平衡的完美组合,来看看如何练习?

禁忌症

如果你的臀部、背部或脊椎有问题,则不适合练习,心脏病、高血压和头晕也需要小心。

不能在没有热身的情况下练习蝎子式,只有当你的身体——尤其是肩膀足够强壮才能练习这个体式时。该体式不适合瑜伽初学者。

倒立,后弯,手臂平衡的完美组合,来看看如何练习?

准备练习

像海豚式和下犬式这样的练习可以帮助你增强肩膀和手臂的力量。

倒立,后弯,手臂平衡的完美组合,来看看如何练习?

练习眼镜蛇式或骆驼式可以让身体为后弯做好准备:

倒立,后弯,手臂平衡的完美组合,来看看如何练习?

重要的是您要了解孔雀起舞式的练习方式。当你处于这个姿势时,练习抬起自己。强大的核心对于能够保持体式也很重要。

倒立,后弯,手臂平衡的完美组合,来看看如何练习?

在练习时,您可以用绑在肘部的瑜伽带练习正确的手臂姿势。这样你就可以训练正确的手臂位置和张力,肘部不会向一侧伸出。

倒立,后弯,手臂平衡的完美组合,来看看如何练习?

你也可以靠墙练习这个体式。