有没有自我审视发现呼吸过快？有没有下颚紧张？有没有焦虑易怒，好像发动机开始发烫？许多人的日常都处于超速档，这组练习具有冷静，平静的效果，旨在消除或减少多余能量，念头以及激烈的情绪。
这组练习强调呼气和保持体式，如在坐立前屈和扭转体式中保持几秒。该练习不太注重正位，而更注重呼气时腹部向脊柱内收，逐渐延长呼气长度。呼气后屏息几秒可以延长冷静的效果，可能会比较难，如果呼吸变得紧张起来，仅仅拉长呼气就好，不用屏息。
仰卧，屈双膝，双脚踏在地板上，掌心放在腹部，花几分钟调整呼吸，呼气，下背部轻柔地下压地板，吸气，下背部恢复自然弯曲
进入雨刷模式，呼气，腹部轻柔地拉向脊柱，双膝倒向右侧
吸气，双膝回到中间
呼气，双膝向左侧，重复6轮，注意拉长呼气，在3，4轮中，每次呼气后屏息2秒，第5，6轮中，每次呼气后屏息6秒。
练习过程中，下腹部拉向脊柱，但屏息时不要给腹部施加压力，不要让腹部僵硬，滚动身体倒向一侧，推地起身，做起来
下面进入单腿头碰膝式，屈右膝，右脚抵住左大腿，吸气，手臂高举过头
呼气，身体轻柔向前折叠，来到左腿上方，双手握左脚
不要勉强向前伸，以舒适为准，吸气，拉长脊柱，胸腔和头缓缓抬高
呼气，再次伸展左腿，身体向前折叠，在此屏息2秒，每一侧重复4轮，第3，4轮时，呼气后屏息4秒。
加强背部伸展式结束，安静内观，在摊尸式中休息5分钟，然后其身坐立调息冥想。
无论你需要增加马力，还是放缓脚步，又或是集中精力，瑜伽体式都可以帮你找到广阔的觉知。
