练习时不要评判练习好和坏，对与错，传统向内的瑜伽没有统一的标准和固定的要求，最重要的是自己练得舒服，心情放松，身体的空间得到了打开，这就是一次有品质的练习。
多数刚开始练习的同学，都会问老师很多问题，“为什么神猴做不到”、“为什么四柱撑不住”、“为什么倒立起不来”……
前屈过度，大腿后侧肌肉容易拉伤;支撑过度，手腕会容易扭伤;后弯过度，骶骨腰部会疼。曾经自己因为太想练成反捆绑而挫伤了小拇指，因为太想练成头倒立而翻过去颈椎疼了好几天，受伤后才明白，自己对体式的执念有多重。
如果心里没有那个好与不好的标准，没有一定要做到体式的念头，在感觉自己目前觉知和身体条件达不到的时候，可以少练那么一次，所有的受伤都是可以避免。
瑜伽最重要的功课是通过练习让人学会，让身体来引领练习而不是让头脑来引领练习。不是来到战士一，老师说髋部要摆正，你才开始前髋向后和后髋向前。而是你觉察到身体的重心都放在了前腿上，后腿完全处于不做功的状态，为了把重心转移到后腿，保持身体的平衡和用力均等，才有了摆正髋部的动作。
有了这样的觉知和调整身体平衡的主线，你的练习会进步很快，适用于每一个体式。一些人膝盖窝总是窝在一起打不开，如果不先强化大腿和小腿的力量，直接打直膝盖窝，膝关节就很容易受伤。关节的稳定是建立在周围肌肉的力量和灵活性上的，有了肌肉的保护可以让关节需要向前的时候向前，需要向后的时候向后，关节就很稳定。
所以要伸展一个部位，一定要先强化周围肌肉的力量和灵活度，当力量有了，灵活度有，这个部位自然流伸展开了。
练习懂得适度停下来的人，是完全满足于自我的人，他们的欲望从来不超越自我，所以心意从不会偏离自我，更容易走向瑜伽更深的疆域。
通过练习认识体式，感受体式，获得身体的感受和练习经验，从而认识到瑜伽的本质，知道心意最终自在安宁并变得不执着。练瑜伽跟生活一样，要学会不那么关注自己，就学会了不那么关注别人眼中的自己，关注放下了，心就会变得自由没有束缚。
那些所谓的体式即使做到了，又能怎样？生活还是得继续，做到的人也还是生活在之前的世界，做着跟之前一样重复的事，还是需要努力工作赚钱养娃，还房贷信用卡，还是会被生活蹂躏千百次。
也许开心，也许难过，但只要每天回到垫上，各种问题都会随着每个身体的流动和每个清晰的呼吸而刃迎缕解。不管能不能做到体式，每天的自我练习都给了练习者一种定力，让其能真真切切清清楚楚得行走在自己选择的路上。
